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核心肌群的功能及训练方式 一、核心肌群的功能 躯干的稳定力量 v研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及 动态部份(Liemobn, Robertson, 2001)。 v 此外，骨盆底肌会与腹横 肌产生共同收缩(Sarti et al, 1996)。 （五）腹直肌(Rectus abdominis) 在脊椎稳定上只有较小的贡献 ，其所扮演的角色是在躯干的 屈曲功能，维持矢状面上的动 态平衡(McGill, CSA)，也就是多裂肌的萎缩，会造成单边 的下背痛，并且造成反射的抑制(Hides et al, 1994) 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训 练或对边的过强，只要对单边做强化，就可以恢 复应有的肌肉横切面大小，减少失能的情形产生 (Hides, Richardson, swiss ball) 徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时的不稳定 状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练； 以抗力球做支点，可以减少抗力距，调整所需的 阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量，更 可以利用抗力球形状的特性，做一些伸展运动。 研究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进而 提升身体的平衡及 稳定性(Joseph M, 2004) 。 健身球 平衡垫 平衡半球 （五）悬吊系统 (Sling Exercise Therapy; SET) v徒手肌力训练外，利 用悬吊系统增加训练时的 不稳定状态，此种方式可 以增加本体感觉的回馈 训练；以悬吊线做支点， 可以减少抗力距，调整所 需的阻力，避免超过下背 痛患者所能负荷的重量。 （六）核心板 (Reebok Core Board; RCB) 核心板可用来做三度空间的动作， 会随着身体的动作而倾斜、扭转 、回旋等，所以在训练时，必须 对于核心板的产生的倾斜做出反 应，不断调整身体姿势维持平衡 ，增加稳定性 Core Stabilization Training Program Level I: Stabilization Level II: Stabilization and Strength Level II: Stabilization and Strength Level III: Integrated Stabilization Strength Level IV: Explosive Stabilization （七）普拉提 (Pilates) v 普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让 肌肉、 肌力、 柔软度和协调能力达到一个平衡的状态，对于预防及改善 背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群 。 v 普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普 拉提机械，利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节 和韧带的磨损与伤害，并且可尝试运动功能性的肌力训练 ，例如划船等
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