如何平衡工作与生活PPT参考课件.pptx

如何平衡工作与生活让生活更快乐，让工作更精彩,1,我们身边这样的事情屡见不鲜,有些人登上了事业的顶峰，却在身后留下了破裂的婚姻和形同陌路的子女；有些人自认为家庭第一，顾家眷子，但在工作中却表现平庸，无所作为。,2,什么是平衡的生活？,平衡的生活就是能够让生活中要求我们给予时间和精力的各个方面都得到适当的满足。当其中的某一个方面或几个方面的要求没有得到满足时就出现了失衡的状况。,3,生活是由无数的选择组成的,我们今天的生活是昨天选择的结果；我们今天的选择决定了明天的生活。,4,什么影响我们做出选择？,角色使命价值观至关重要的三角关系,5,什么是角色？,是“社会角色”的简称。指个人在社会关系位置上的行为模式。它规定一个人活动的特定范围和与人的地位相适应的权利义务与行为规范，是社会对一个处于特定地位的人的行为期待。我们的角色是我们在生活中的人际关系和肩负的责任。,6,关于角色,你的角色是什么？每个角色的相对重要性（给角色排序）审视在履行角色方面的表现,7,价值观,主导价值观是我们相信在自己的生活中最重要、具有最高优先度的事情。主导价值观是我们的真正自我的核心。当我们的行为背离了自己的价值观的时候我们就会感受到痛苦。这种痛苦源于“认知失调”。摆脱痛苦的唯一途径就是缩小或消除价值观和行为之间的差距。,8,关于价值观的四个规律,无论我们自己是否意识到，我们内心都拥有强烈影响着外在行为的价值观；我们的自然倾向是让自己的行为与心灵深处的价值观保持一致；通过发掘我们的主导价值观，我们能利用它们的威力来增强自己的效能；当我们的行为遵从了自己的价值观时，我们会感受到内心的平和。,9,关于价值观,发掘你的主导价值观精炼你的价值观清单给你的价值观排优先顺序,10,个人使命,个人使命是对你生活目的的简要的书面表述。你在生活中的使命就是你的所有的角色以及价值观，把它们消化并凝练成一句话，用以描述你希望成为怎样的人，你想在自己的有生之年成就什么事业。个人使命像一盏雾灯，清楚地照亮前方的路面，帮你穿越生活中困扰你的浓雾。,11,结论：,当你发现了对你至关重要而不是你以为重要或别人认为重要的事情时，你不必再假装，也不必把自己与别人去比较。在面临选择时，你不会再感觉茫然、冲突。你就可以按自己的真实愿望为人处世，开始平和美好、无悔无怨的人生。,12,诠释：很多时候，是我们自己阻碍了幸福的到来。很多陈旧的观念、错误的认知，让我们屡屡对幸福擦肩而过。,第一讲幸福就在一转义,13,1.生活中最重要的是什么？,一.事业要给生活中最重要的东西服务,一个空玻璃罐很多石头鹅卵石沙子啤酒,14,一.事业要给生活中最重要的东西服务,玻璃罐代表你的生活大石头代表生活中最重要的东西鹅卵石代表事业、汽车、金钱沙子代表生活中其他的小东西啤酒代表惬意的生活,2.你的健康，你的家人,15,3.平衡处理健康、家人与事业,一.事业要给生活中最重要的东西服务,不能牺牲自己最想要的东西换取成功要给自己最重要的东西预先腾出时间和精力问题是生命力的体现把问题的性质看清生活是由多方面构成，事业只是其中之一成功的标志不是问题数量的减少，而是问题档次的提高,16,1.渴望成功的代价是空前的压力你幸福快乐吗？等我成功了，我就快乐幸福了等我考上大学，我就快乐幸福了等我毕业了，我就快乐幸福了等我工作了，我就快乐幸福了等我提职了，我就快乐幸福了等我有100万，我就快乐幸福了等我买房子了，我就快乐幸福了等我公司上市了，我就快乐幸福了等我结婚了，我就快乐幸福了等我当爹了，我就快乐幸福了等孩子上大学了，我就快乐幸福了等我退休了，我就快乐幸福了等我有孙子了，我就快乐幸福了,二.不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功,17,2.在达到目标之前，我拒绝快乐幸福3.幸福快乐是由自己的人生态度决定的,二.不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功,18,1.每种情绪存在都有它的道理正面情绪：高兴、兴奋、自豪、放松、宁静、充实、自由、自在、成就感、自豪感、乐观负面情绪：沮丧、痛苦、自备、紧张、空虚、气愤、悲伤、危机感、浮躁、犹豫不决、无安全感、焦虑、抑郁、忧心忡忡、发愁、嫉妒、害羞、耻辱感、负罪感、压抑感、虚荣、挫折感、悲观,三.认识情绪,19,2.负面情绪有它的正面作用负面情绪就像身体疼痛，它的本意是保护你。3.心理健康最重要的作用：对情绪的改变和调节4.你的情绪不代表你的本质优点和缺点用别人的眼光去判断缺点无外是优点的“非最理想的表达，体现方式”情绪或缺点代表自己，最大的负面结果就是自己不喜欢自己,二.认识情绪,20,1.原谅是最好的药每个人都有沉重的“历史包袱”首先原谅自己对自己的行为、命运承担责任，等于承认自己生活的主宰权把责任推给别人，把自己定位于无辜和无能的“受害者”位置受害者心习惯性受害者无论如何，自己永远是自己生命的主宰原谅是自我解脱的一剂好药原谅过去的自己和过去的他人，甩掉包袱原谅自己和他人的方法通过倾听来帮助他发泄怨气和减少压力通过交流来帮助他接受自己，理解自己同样通过交流接受对方，理解对方通过原谅，从痛苦怨恨中解放出来今天将过去/明天也将过去/可是昨天最难过去,三.跟负面情绪说bye-bye,21,2.不要对号入座强烈的不安全感和缺乏自信把自己放在被欺负，被冤枉的位置,三.跟负面情绪说bye-bye,22,消极的语言：你好吗？还凑合将就吧就那么回事吧倒霉透了不顺心的事是“灾难”别人对她态度都是“恶狠狠”同事都是“心狠手辣”的竞争对手孩子都是“忘恩负义”的白眼狼丈夫是“没良心”的东西,四.情绪是可以经营的,1.用语言经营情绪我们依赖语言表达内在情感，语言对人的内在情感也会产生影响。你的词汇里没有形容某种情感的词汇，你就不会有或很难有那种情感,当状态不好时，有意识地把关键词改成正面的，起码是中性的eg.困难挑战低谷调整期迷惑探索,当状态不好时，问自己三个正面积极的问题我能从这件事中学到什么？我的生活中哪些方面仍然是好的？什么是走向更好的第一步？,23,情绪能创造动作美国心理学家兰格：人是因为跑才害怕表情和肢体语言看一个人的心情状态动作创造情绪先观察再模仿；从模仿到自然；自然的肢体习惯。,2.人的情绪和肢体语言是配套的,四.情绪是可以经营的,24,第二讲、认识时间管理,1、时间的特性2、时间可否管理3、时间管理的原因4、时间管理的要素,25,1、时间的特性,供给毫无弹性无法蓄积无法替代无法失而复得,26,2、时间可否管理,我们无法“管住”它，不让它流逝“子在川上曰：逝者如斯夫！”“人生一世，草木一秋”,27,3、时间管理的意义,明确自己的使命并制定一个有推动力的未来设想，它不仅赋予你生活的意义和目标，而且实际上就是你生活的根基所在。如何兼顾和协调你在生活中充当的各种角色,28,如何保持一种使你能够将首要事情放在首位的远见。如何在面临选择之际进行智慧决断如何将自己的每个星期变成一个螺旋上升的学习和生活过程,3、时间管理的意义,29,4、管理时间的要素,时间最根本的要素是“事件”“时间管理”就是一种“事件管理”管理时间的用法，有选择地运用我们的时间,30,如果你不去控制生活中的事件，你将被这些事件所控制。适当地控制事件可以提高效率并获得内心平静。,31,二、时间管理的陷阱,猪八戒踩西瓜皮滑到哪里是哪里不好意思拒绝别人“反正时间还早”拖延不速之客会议病文件满桌病事必躬亲,32,1、猪八戒踩西瓜皮,没时间做计划工作是程序化，规律化，根本没必要做计划不喜欢被计划束缚“船到桥头自然直”,滑到哪里是哪里,33,2、不好意思拒绝别人,接受请托比拒绝更容易拒绝请托会触怒请托者从而导致请托者报复我想做一个广受爱戴的人我不懂得如何拒绝,34,3、“反正时间还早”,工作会自动地膨胀占满所有可用的时间。时间管理陷阱是如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动，你会放慢你的节奏以使用掉所有分配的时间。,帕金森定律,拖延,35,4、不速之客,没有预约的客人，无端的申诉，往往会使你难以专心致志地工作。,36,5、会议病,基于合群的愿望而聚会倾谈为符合传统为推卸责任没有勇气，逃避指出个别员工之错误无效的会议不断重复,37,6、文件满桌病,安全感犹豫的个性半途而废的工作习惯个人的喜好,38,7、事必躬亲,担心部属做错安全感不愿放弃得心应手的工作找不到可授权的下属,39,三、时间管理方法,阶梯图,40,1、明确目标,1.1正确目标的价值,目标刺激我们奋勇向前有目标才会有结果目标引导我们发挥潜能,41,1.2拟订目标的原则,原则一：符合自己的价值观原则二：了解自己目前的状况原则三：制定目标的SMART原则,42,制定目标的SMART原则,SPECIFIC具体的可实施的行动计划MEASURABLE可度量的（数量，质量）ACHIEVABLE可达到的RELEVANT与个人价值观吻合的TIMING有时间限制的,43,1.3设定目标的步骤,目标程序表,44,2、分清轻重缓急,2.1要事第一,“大石头”理论二八定律时间管理矩阵图,45,时间管理矩阵图,46,2.2学会说“NO！”,耐心倾听如无法当场决定则要告诉他你要考虑多长显示慎重表情应和颜悦色态度坚定,47,学会说“NO！”（续）,指出拒绝的理由拒绝的是请托而不是他如有可能为他提供其他可行途径切忌透过第三者来拒绝,48,2.3如何对付不速之客,不要采取无条件的“门户开放政策”授权别人对约会事宜作初步之安排预留灵活时间,49,如何对付不速之客（续）,在办公室外接见外界不速之客站立会客控制会谈时间宁可提早上班，但不要延迟下班定期与部属会面,50,2.4有效委派,委派的选择,新手,做过类似工作的人,备忘录、传真、电子邮件,必要时,个别会晤,每天,委派给谁,如何指示,跟进工作,51,3、制定计划,52,3.1年计划活动计划表,53,3.2周计划工作安排,第周,54,3.3每日工作计划表,55,4、立即行动,4.1克服拖延,不要把难事往后拖不要把不喜欢的事往后拖不要把喜欢的事做过了头,56,4.2避免混乱,办公室桌上的“5S”运动,57,办公桌上的“5S”运动,文件存档系统“各就各位”的摆置集中精力做一件事不要总是重复处理同一文件不要为了表面的整洁而塞入一处下班前的清理整理整顿清扫清洁修养,58,只有行动才能靠近目标,使用更好的工具工作提升您工作的熟练度运用既有的情报、经验,4.3及时行动,59,练习,60,使用时间管理工具的四把钥匙,只用一个个人的管理系统随身携带远离废纸以最合适的方式使用工具,61,第三讲：亲密关系,我们的爱为什么由浓转淡？爱情稳定、婚姻满意的因素有哪些？如何经营我们的婚姻？如何构建和谐的家庭？,62,迷恋与真爱的差别,63,亲密关系评估,先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（若此时无适合对象，关系评估部分可略过）评估一：整体来说，由0分到100分，你对这个亲密关系的满意程度是几分？,64,评估二：由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是多少分？（不适用的项目可以略过）金钱关系123456感受关爱123456冲突处理123456性关系123456家务分配123456子女教养123456姻亲关系123456朋友交往123456休闲娱乐123456宗教信仰123456,65,评估三：由1分（极不同意）到6分（极同意），你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是多少？（不适用的项目可以略过）我的伴侣经常批评我的个性，对我做人身攻击123456我中性的话语或行为经常被伴侣误认为带有恶意123456我们无法谈论问题，小小的争执经常会一下子失控战火升高变成彼此凶狠对骂，带来更深的伤害1234564我们经常冷战，关系像条紧绷的弦1234565我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露轻蔑，厌恶123456我们有争执时，总有一方不愿再谈，开始退避三舍离开现场。123456在这个亲密关系中，我觉得不安全，无法对我的伴侣吐露心事，表达我真正的心声与感受。1234568在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。123456,66,如何修复并强化亲密关系,亲密关系有困难才是常态危机=危险+机会借着学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。,67,预测离婚的静态指针,一个人的人格（情绪大起大落）离婚家庭的子女，自身的离婚率也会较高婚前同居过去曾经离过婚的人，比较容易离婚带着前任婚姻中的婚生子女，也比较容易离婚两个人的宗教信仰不同两个人结婚的时候年龄太轻两人相识的时间太短生活太过于贫穷，生活压力太大,68,三个可以改变的要素,1、懂得夫妻间的差异与冲突2、增加婚姻中的友情3、有健康的人格健全的真我,69,两性倾向与一般差异,70,两性倾向与一般差异,71,离婚的两个高危险期,1、平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关2、平均婚龄16.4年时，与丧失友情和亲密感有关,72,爱情银行,爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户存款：让对方开心，觉得被欣赏、被肯定或感受到爱提款：让对方痛苦，觉得被批评、被误解或被伤害存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。债台高筑：任何小错都可以变成大罪。,73,爱的五种语言,珍惜的相处精心的礼物服务的行动身体的接触肯定的言语,74,用话语来做“存款练习”,1.请每个人单独做完下面两个步骤（1）欣赏、赞美伴侣的“人”自信、积极、忠诚、正直、勇敢、坚强、果断、实际、谨慎、诚实、负责、节俭、机智、聪明、可靠、坚定、幽默、开朗、活泼、有趣、慷慨、体贴、热心、亲切、谦卑、善良、优雅、深情、傻气、灵敏、娇美、漂亮、温柔、含蓄、敏锐、安全。,75,用话语来做“存款练习”,（2）想一两件你感激伴侣所做的“事”。2。决定谁先“存款”3。说的一方开始分享你的伴侣的赞赏与感激，重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”“但是”这类话打折扣。4。听的一方专心领受对方的赞赏与感激。5。结束时互相道谢，彼此给个拥抱会更好。,76,存一进百的智慧,了解对方的爱的语言投其所好而非给己所要了解对方的心理感觉，才能做有智慧的存款,77,亲密关系四大杀手,否定/抨击/轻蔑战火升高/防卫负面诠释退缩/筑墙,78,伴侣关系中的思维陷进,1.必须找对人2.下一个伴侣会全然不同3.我必须挽救这段婚姻4.责任在他（她）5.我需要刺激6.真爱终会到来7.我需要和谐8.说真话很伤人。9.我得顺着他（她）,79,爱的行动,恩情仪式珍珠时刻,80,改变孩子从改变父母开始没有教不好的孩子，只有方法不得当的父母孩子拥有什么样的未来取决于父母亲采取什么样的教育方式,第四讲：亲子关系,81,生理,逻辑,角色,观念,情绪,创新,【新生儿的感觉】,【13岁的感性与形象认知】,【36岁的符号与语言接受能力】,【67岁开始学习进入社会】,【1314岁开始以理性思考、演绎能力等逐步溶入社会，通常一般人就停留在这一层次】,【以整合能力为特质，并且是踏入超越个人心理经验的第一阶段】,青少年性格形成过程,成长的阶梯,82,教育的本质，是父母的自我修行家长应该给孩子怎样的爱？只有孩子自己才知道，什么对他是最好的。我们有多少人是活在焦虑中，就是因为现实跟我们想象得不一样。为什么说要信任，因为大家看一下这个寓言，干旱时节，小树为自保把叶子蜷缩起来。园丁A看到表象理解本质，及时补水;园丁B什么也不管，小树熬到雨季也活下来了。园丁C学了很多知识，认为树叶伸展是健康的正确的，所以不辞辛劳把叶子一片片掰开结果可想而知。我们可以不懂得教育，我们不需要成为心理学家才能生孩子，但是我们要保持一颗谦卑的心，就是你永远不比孩子更知道什么对他来说是最好的。我们对自己的觉察体验有多深，就会有多谦卑。看见孩子的前提，是看见自己。如果你把全部的认知教给孩子，孩子最好也不会超过你了。父母是孩子一切问题的根源，爱与自由是唯一的答案,83,教育孩子的前提条件：,无条件的爱让孩子感受到爱营造环境，创造接触“真实”的机会树立榜样每一项教育要讲究教育的相应时机孩子学习每样东西都要注意教育的敏感期教育就是营造环境，并鼓励孩子与环境的互动,84,85,86,87,88,89,90,入学67岁：孩子刚入学成绩都较好，关键在培养注意力、自控力、独立性和良好学习习惯，千万不要以为孩子刚开始“成绩较好”而忽视上述问题造成后期一系列问题出现。三年级9岁：表现为学习成绩下降，情绪不稳定，主要是父母认为孩子12年学习可以而忽视学习能力问题如注意力培养，学习习惯养成等，及孩子非智力因素如性格问题等关注。初二阶段1113岁：表现厌学或逃学，心理与生理变化、中小学转折及早期学习能力没有得到足够发展，另外在这个阶段孩子容易产生自卑，值得家长注意。高中阶段1617岁：各种心理问题的高发期，主要是家庭、同学、社会等共同影响。优势迁移提升学习能力，解决传统考试中的“差生”教育问题发现孩子的智能特点，让每一个“差生”找到自卑和自信，产生学习动力和引力，迅速提高学习成绩。,各阶段教育的启发与正确引导,91,