护士心理减压讲座.ppt

悦纳进取，幸福人生 护士心理减压讲座,外二科 尹迎香,1、病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题对医生和对护士的态度截然不同，无价值感; 2、护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是外包护士; 3、因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁; 4、上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠; 5、感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂在嘴边，工作状态低迷; 6、莫名恐惧，曾多次晕倒; 7、经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己; 8、工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人，与家人沟通少;,1.压力与压力源,压力源：心理解释为压力的一切刺激,压力：躯体、心理和行为反应,？,惹眼,过不下去了，我们分手！,好想喘口气啊！,想象出来的压力源一样导致压力反应 杞人忧天的故事 从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。 有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前程量，并且自言自语的说： “假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压死，这不就太冤枉了吗？” 从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴，都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他说： “老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么会塌下来呢？在说即使真的塌下来， 那也不是你一个人忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！” 可是，无论人家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题担忧。,2.压力反应,1914 Cannon:战或逃反应面对威胁身体生理唤醒模式 阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑 阶段二：大脑对刺激信息进行解读 阶段三：身体保持激活、唤醒状态 阶段四：身体回复体内平衡,半夜窗响,身体防御,Selye: 压力反应之一般适应综合征,正常水平抵抗,预警阶段,抵抗阶段,衰竭阶段,3.压力怎样影响健康、导致疾病？,压力 后果,需要动机,生理中介,4.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平： 1.晚上我入睡困难 2.我肌肉紧张，或头痛 3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡 4.我希望我每天拥有更多地笑容 5.我经常因为工作不吃早饭或午餐,4.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平： 6.我希望能够改变我的工作状况 7.我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐 8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员 9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚 10.我好长时间没有好好休假了,5.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平： 11.我希望自己的人生有明确的意义和目标 12.我一周要在外面吃三顿以上 13.我有慢性疼痛 14.我没有很亲密的朋友圈子 15.我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯,5.你有压力吗？,请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平： 16.我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠等问题在吃药 17.我的性生活不太满意 18.我的家庭关系不尽如人意 19.我的自信心不足 20.我没有时间放松心情,5.你有压力吗？,结果解释： 低于5分：你的压力水平较低 高于5分：你有中度的压力 高于10分：你的压力水平较高 高于15分：你的压力水平极高 你的压力水平如何？,6.压力与幸福的常见误区,所有压力都是有害的？ 没有压力，无忧无虑，幸福极了！ 人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏事！ 人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一 定程度的生理唤醒 人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福,疾 病,低,耶基斯-多德森法则,绩 效,压 力,高,低,高,8、心理压力怎样影响健康、导致疾病？,压力 后果,需要动机,对压力的不同处理方式导致不同的结果,免疫系统,内分泌,神经系统,生理中介,健 康 谱 系,9、怎样减压？太极拳理与心理减压,咏太极 浑身是园不受力 听劲懂劲凭圆通 借力打力拨千斤 任尔东南西北中 邓云龙 20090919,10、减压从何处入手？,压力 后果,需要动机,生理中介,针对,压力源,受压人,邓云龙心理减压十六字诀,知己知彼 反应适当 真实和谐 悦纳进取,首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位； 用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当； 真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐； 最后在有准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐的接纳自我、他人和外物，学会接纳人世的不完美，并保持一颗积极进取的心。,心理健康十六字诀 sixteen words for mental health,知己知彼Know yourself and others 反应适当Reaction but adequately 真实和谐Reality as well as harmony 悦纳进取Positive acceptance and striving A.建设性活动；B.协调的人际；C.能适应环境 十六字 “相、体、用” 辩证一体。 既是心理健康标准又是促进原则：减压原则。 参考文献：邓云龙等（2009，2012）。,怎么做到知己知彼1,小测验：一分钟有多久？ 每个人不一样，人与人之间有差异！ 小故事：教师父亲教子讲理；单亲母亲仿女被关 角色行为！角色定位-认同，转换-固着 小故事：公说公有理，婆说婆有理监狱的故事 不同人对事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真实-性空幻有）；己和彼对它的认知都可能扭曲和放大，甚至完全背离本来的面目-认知扭曲,风动？幡动？仁者心动！,Ellis“ABC”理论 不是A直接引起反应C； A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响，即受人们的认知态度,信念决定。 为什么会有压力，怎样缓解压力？ 魔由心生，境由心转！,压力原因,怎么做到知己知彼2,怎么做到知己知彼3 哲学和科学的作用,笼统的片面的武断的 具体的辨证的全面的联系的 此次考试失败说明我无能 可能与自己某些不足有关，但？ 我必须、应该，才 某事办得不顺利：社会黑暗？ 物价上涨：经济要崩溃了？ 我的想法应该得到别人尊重？ 媒体天天多是负面的东西，社会倒退了？,怎么才能反应适当 识别不良自动反应,受害人被袭时过分的惊恐导致歹徒进一步？ 内向敏感和外向冲动者听到意见时 不良认知造成相应不当自动反应 非此即彼-无中间、糟糕定式、忽视积极与夸大消极、情绪推理、消极标签、以己度人、自我中心、假设=结论、以偏概全、必须应该等,内省自动思维，叫停自动反应！ 尝试换位思考，体会他人感受！ 辨证科学思维，具体了解真实！ 积极有利归因，避免自寻烦恼！ 内因-外因 稳定-不稳定 可控-不可控,怎么才能反应适当2 减缓、改变不良自动反应,WHO 的健康概念： 是一种在躯体上、心理上和社会上（包括道德品质）的完好状态（well being），而不仅仅是没有疾病和虚弱。 心理健康well being：安宁，快乐，满足，幸福，超然，自由：高峰体验-短暂 清净自性-色空不二-常乐我净-真实和谐：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing,怎么才能真实和谐1 真实和谐是心理健康的本质,怎么才能真实和谐2 幸福在于自己,物欲无止境，100世也不一定能比盖茨；但达一定水平后收入的增加并不能增加幸福感 幸福快乐来自自我实现过程或真实的人生过程：痛快痛快，无痛苦何来快乐？ 快乐幸福地生存和发展是基因决定的本能 成败得失生老病死不可免，快乐幸福也可伴一生 放下屠刀，立地成佛！,抑郁只因失去，焦虑却因未来！ 过去之事不可追；未来之事不可期！,过去、现在、将来是不同时期的真实现在，但世事无常，稍纵即逝！ 抓住现在即抓住真实，当下和谐即快乐一生！ 活在当下，体验真实，悦纳无常，和谐物我！,此时此地此情此景,怎么才能真实和谐3 当下真实,心灵,心理,身体,家庭,朋友,熟人,社会,自然,当下真实情景,和谐来源于真实！万物统领于心灵！,怎么才能真实和谐4 天人合一之真实和谐,体验当下真实和谐的物我、人我？ 听风辨器术：放松、入静、察觉 正念禅修：无分别地观照当下,怎么才能真实和谐5 练习真实和谐,怎么才能真实和谐6 真诚地和谐和享受人际关系,利己源于利他等于利己 微笑在倍增传递中回馈,你能愉快积极地接纳自己、他人和社会吗？ 角色（社会、认知、情感、行为；发展） 健康（身体、心理、社会） 心理（过程，状态，个性和动力特征） 不同的人悦纳内容和程度是不同的！ 疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦虑、疑病等 心态：激动、紧张、放松、冷静 个性：内向、外向、冲动、退缩、偏执、敏感等,怎么才能悦纳进取1 悦纳进取是十六字诀之用,积极想象，暗示，发现、肯定优点，扬长不避短 练习悦纳：放松心身、当念即是、应无所住 积累应对资源：邓云龙“健康八歌” 笑纳一切：长处-短处、快乐-痛苦、成功-失败等：苏东坡“称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐-八风吹不动”（佛印说“放屁”，激他过了江）,怎么才能悦纳进取2 实用方法例举,生存、发展即进取或自我实现，是人类的天性或本能，即慧能所说的本性具足！ 悦纳即可进取：放下物我两执，即见性成佛！,朝向目标，付诸行动 积累经验，接纳成败 活在当下，发现意义 欣赏他人，追求付出！,你什么时候最充实、最满足、最幸福？,怎么才能悦纳进取3 进取方法例举,测测你的压力应对资源 心理弹性或复原力,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,1. 我每个星期至少有4个晚上可睡7到8小时 0 1 2 3 4 2. 我能付出和得到友谊、关爱或帮助 0 1 2 3 4 3. 我每天至少可吃到一餐新做的、有营养的饮食 0 1 2 3 4 4. 我每天抽烟 4 3 2 1 0 5. 我对生活的态度是乐观的 0 1 2 3 4,6. 我每周至少参加两次达到出汗程度的身体锻练 0 1 2 3 4 7. 我有一个或几个知心朋友可以谈谈心事 0 1 2 3 4 8. 我每天喝酒 4 3 2 1 0 9. 我定期参加社交活动或集体活动 0 1 2 3 4 10.我的收入足以应付基本开支 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,11 我至少有一个可信赖的亲戚经常来往 0 1 2 3 4 12 我每天喝较多的茶（或咖啡等提神的东西）4 3 2 1 0 13 我能从自己的信仰中获得力量 0 1 2 3 4 14 白天，我为自己安排了一点安静休息的时间 0 1 2 3 4 15 我有许多朋友和熟人 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,16 就业或工作或学习中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0 17 生气或不高兴时，我能将我的感受讲出来 0 1 2 3 4 18 与亲友、同事交谈有关家庭或日常生活问题 0 1 2 3 4 19 我每周至少参加一次娱乐或休闲活动 0 1 2 3 4 20 恋爱或婚姻或家庭生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,21我能有效率地安排我自己的时间 0 1 2 3 4 22我身体很好（包括视力、听力、牙齿等） 0 1 2 3 4 23按照我的身高来说，我的体重比较合适 0 1 2 3 4 24社会交往或社会生活中的事情让我烦恼 4 3 2 1 0 25 我对自己的生活满意 0 1 2 3 4,心理弹性量表：邓云龙等编制 请根据您近一个月来的情况选出符合您的答案 题 目 从不 偶然 有时 常常 总是,心理弹性量表结果解释,评分025分 心理弹性差，迫切需要专家帮助 评分2550分 心理弹性不足，最好寻求专家帮助 评分5075分 心理弹性一般，需要不断改善 评分75100分 心理弹性较好，希望继续保持,积极的态度、健康的生活有利于提高心理弹性！,谢谢,菩提本无树，明镜亦非台； 本来无一物，何处惹尘埃？ 惠能,