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预防老年人跌倒讲座,1,跌倒的危害有多大?,骨折 外伤 残疾 卧床并发感染 下肢血栓 褥疮,影响日常活动和独立生活能力 造成老年人心理压力 造成经济损失,2,哪些人容易跌倒?,1.年龄大于65岁老年人 2.曾有跌倒病史者 3.服用某些药物的患者 4.贫血、营养不良、虚弱者 5.步态不稳、肢体功能障碍 6.意识障碍、失去定向感者 7.视力、听力较差,缺少照顾者,3,服用哪些药物容易跌倒?,降糖药:低血糖 跌倒风险增加2.5倍 降压药:低血压 镇定药:使肌肉变得松弛 止痛药:使意识不清 抗感冒药:嗜睡 错开服药,服药后好好休息!,4,最容易跌倒的时间,早晨 重点:三个30秒 餐后 冬季,5,卧室 厨房 卫生间 楼梯,最容易跌倒的地方,6,最容易跌倒的地方,地板、地砖、地毯哪个更加安全不容易跌倒? 鞋子的选购 拐杖的选购,7,最容易跌倒的地方,家居防跌倒措施,8,如何预防跌倒?,增强肌肉骨骼的力量! 1.通过调整饮食 2.通过锻炼,9,调整饮食预防跌倒,1.预防骨质疏松 补钙:虾皮,牛奶,紫菜、海带汤、豆浆、骨头汤 补充维生素D:晒太阳,10,调整饮食预防跌倒,2.增加肌肉生长 补充蛋白质 问题:主要通过什么食物补充蛋白质? A.淀粉类主食 B.肉类 C.蔬菜水果 每日蛋白质摄入量: 1KG体重补充1g蛋白质,11,调整饮食预防跌倒,对于消瘦者,肌肉不足,则需要每日增加10-15g蛋白质,1两饭,1杯牛奶,1只鸡蛋,1两肉,一块豆腐,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,10g蛋白质,12,调整饮食预防跌倒,对于高血糖、高血脂患者,如何控制饮食又能补充蛋白质? 优质蛋白!,13,调整饮食预防跌倒,问题:哪个食物含蛋白质更优质? A.牛肉 B.鱼肉 C.鸡蛋 鸡蛋氨基酸评分为100%,14,调整饮食预防跌倒,问题:鸡蛋蛋黄含有胆固醇,老年人应该丢弃蛋黄只吃蛋白? 对 错 蛋黄是营养的浓缩,鸡蛋60%的蛋白质在蛋黄中 年轻运动员为锻炼肌肉一天吃多个鸡蛋 老年人一天吃多个鸡蛋,容易造成胆固醇偏高。,15,调整饮食预防跌倒,对于高血糖、高血脂的患者应该吸收多种优质蛋白,16,调整饮食预防跌倒,补充维生素D 胡萝卜 晒太阳 如何晒?,17,合理运动预防跌倒,运动有利于肌肉生长,必须要坚持运动 问题:哪项运动能有效预防跌倒? A.快走 B.跳舞 C.游泳,18,合理运动预防跌倒,在家能做的锻炼肌肉防跌倒的运动 抬大腿 空踩自行车,19,不慎跌倒怎么办?,1.打急救电话 2.询问伤者情况,联系家人 3.聊天,保持意识清醒 不能随便扶起伤者! 家里没人,自己跌倒该怎么办?,20,观看谢谢,希望大家做一个健康快乐的,不倒翁,21,
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