《克服考试焦虑》主题班会设计

克服考试焦虑主题班会设计一、活动目标：1、让学生了解考试焦虑产生的原因：考试焦虑是考生中常见的一种以担心， 紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态.当考生意识到考试对自己具有某种 潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。2、让学生正视焦虑，正视考试。二、班会形式：叙述、谈话、讨论、问答等。三、活动地点：本班教室四、班会过程：1、了解考试焦虑产生的原因：（1）对当前情况不了解，包括对考试的难度，对自己的实力和准备。（2）对结果很看重。2、让学生思考，并讨论。（1）焦虑对考试有没有利呢（2）考试的作用是什么3、正视焦虑，正视考试焦虑的作用：中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考 试时更细心；低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进；高焦虑时，人会担心， 紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞， 头脑一片空白。4、如何调整考试心理A 正心态，控制焦虑水平（1）要保持适度的焦虑对待考试在战略上要轻视它，但在战术上要重视它（2）重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现 问题解决问题的机会B解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况C 据自己的实力水平调整期待水平 ，定出可实现的目标 ，放下包袱 ，轻装上阵;D 成良好的生活习惯 ,学习习惯,让其形成自动化就能节约不少时间和精力 花在学习上;E 持良好的情绪状态(1)对他人友好,对自己欣喜(欣赏和喜欢)(2)考试前,自我激励;考试时,放松考试后,告诉自己:没有比发现问题更值 得庆 幸的了,我可以集中精力及时查漏补缺;面对考试,大家都在努力,与其嫉妒他人, 不如虚心请教5、张时,可以作放松训练(1)深呼吸法(2)自我暗示