课件:康复知识讲座.ppt

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颈腰肩 康复知识讲座 中医科,2011年11月,2,主要内容,颈背痛的康复 腰腿痛的康复 肩周炎的康复,3,颈痛的康复,颈痛的原因有哪些,不正确的姿势:长 期伏案工作,或者 睡眠姿势不恰当, 会不自觉地使颈部 受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。,4,退变因素:随着年龄的增长,颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定,压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。,颈痛的康复,5,颈部受损伤:突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉,当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。 情绪的紧张:工作过于劳累和精神紧张,使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。 冷的刺激:寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛,加重疼痛。,颈痛的康复,6,颈痛给我们带来哪些不便 颈、肩部肌肉紧张,酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。 上肢发麻,肌肉无力,感觉减退,甚至瘫痪。 还会出现心慌、胸闷、胸痛。,颈痛的康复,7,怎样预防颈痛 1日常生活中正确的姿势,坐:坐有靠背 的椅子,颈背部挺直,臂部与膝部成90度。,站:抬头,下巴内收,两眼平视;挺胸收腹。,颈痛的康复,8,卧:侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高; 腿屈曲,让肌肉处于平衡、松弛状态。仰 卧时枕头约10厘米高,枕头要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。,注意:枕头材料以乳胶或木棉花为好,床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯,以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。,颈痛的康复,9,2、工作时的正确姿势,伏案工作时,坐位靠 近桌子,以保持颈胸部挺直。 将桌和椅的高度调整到适当的位置; 前臂要与桌面平衡,避兔工作时缩肩; 在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动,并作一些颈部保健操,放 松肌肉; 不要伏案睡觉,以防损伤颈部。,颈痛的康复,10,3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。 应把重物尽量靠近身体; 双手交换提物; 借助推车进行搬运。 4、其他 注意颈、肩、臀部的保暖,因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛; 消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询; 纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍及骨质疏松,加速椎体退变; 乘坐汽车时不要睡觉; 多做颈部运动锻炼,增强颈部肌肉力量,增加颈部关节活动范围,提高颈部的自我代偿力,防止骨质疏松,消除紧张情绪。,颈痛的康复,11,抓拿颈肩部:用手掌大拇 指掌部与四指相对用力按压风池、中府、天柱、颈百劳、肩井,天宗等穴, 抓拿颈背部,使肌肉感到 酸胀,每个部位重复做15一20次,从颈根部抓至肩部。,颈部运动保健操,1按摩放松颈部,梳头或按摩头皮:用双手五指按住头皮。从前向后地按摩。使头皮感觉酸胀。重复做1520次。,颈痛的康复,12,2运动颈部,颈痛的康复,头颈做前后、左右、旋转运动:要求肩部放松。头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作,每组重复15一20次。,13,缩肩运动: 颈部放松,头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒后,放松。重复做1520次。,颈痛的康复,14,3增强预部肌肉的锻炼 前后肌群锻炼 一颈前曲肌群锻炼:将手放在额头上,慢慢将头 部向前压,手持续阻挡头部压来的力量; 一颈后伸肌群锻炼:将手放在脑后,头部向后压。其余步骤同前。 增强左右侧肌力:左(右)手放在左(右)边面部。头部慢慢压向左(右)侧,手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后,放松,重复10次。 旋左(右)肌群的锻炼:头部缓慢向左(右)侧旋转施压。左(右)手阻挡头部旋转压来力量,使头保持中间位置。维持5秒后,慢慢放松。重复10次。 注意:颈部肌肉锻炼时,不宜用力过猛,不宜突然放手减压,一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。,颈痛的康复,15,4.伸展肩背部肌肉,颈痛的康复,双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替,同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15一20次。,16,5颈部自我牵引,颈痛的康复,头在中间位置。一手托住枕部。另一手扶住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引。维持6秒后,慢慢放松,重复做1520次。双手可交替托枕部及下颌部。,17,腰背痛的康复,腰背痛的常见原因有哪些,不正确的姿势 长时间的不良坐姿、不良站立,不正确的躺卧以及常处于特殊体位。,18,急性腰扭伤 不正确的姿势搬、抬重物,或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。,腰背痛的康复,19,劳累 平时运动或劳动较少,在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。 退行性改变及骨质增生 随着年龄的增长,关节自然退化。骨质增生可刺激周围组织或压迫神经引起疼痛。 腰椎间盘突出 由于退行性改变,经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出,压迫脊髓或神经根。,腰背痛的康复,20,腰背痛的防治方法,腰背痛的康复,经常锻炼身体 工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。 热敷腰部。避免腰部受凉。 经常热水泡脚,可用红花、艾叶、伸筋草、生姜、川芎、杜仲等中药熬水泡脚,效果更佳。 自我按摩腰部穴位,如:肾俞,大肠俞、气海俞、关元俞、腰阳关、命名等,每穴按摩1分钟。,21,生活和工作中采用正确的姿势,坐:腰背坐直。双脚平 放于地,使髓关节屈曲呈直角。应坐有靠背的椅子,可在腰后加一软垫,保持腰的 生理前凸。,腰背痛的康复,22,站:头平视前方,腰背挺直挺胸收腹,腰后部稍向前凸。,腰背痛的康复,23,卧:枕头不要太高。可用一软垫。置于腰后,使其保持生理弧度,用一小枕头放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。,腰背痛的康复,24,提举重物:找准重物的提持部位尽量站近重物。 蹲下,但要保持腰部垂直,切 记不可弯腰,握紧要提举的物体。收腹,双腿用力提起物体,伸髋。 膝,直到人体站直,整个过程中保持腰部垂直。提起后尽量让物体贴 近身体。,腰背痛的康复,25,站立后要改变方向时,不要扭动身体,应利用双脚的转动。放下时则采用相反步骤。,腰背痛的康复,26,腰背痛的自我康复方法,休息 停止活动,可上床选择一个舒适的睡姿, 减少腰背痛。侧卧位时注意翻身。也可试用髋膝 屈曲90度,小腿下放置几个枕头或棉被。 放松肌肉 肌肉紧张时可热敷疼痛局部,并可由家人轻轻按摩使肌肉放松。,腰背痛的康复,27,运动练习 俯卧:平展俯卧、双 臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,刻意完全放松,保持45分钟。,腰背痛的康复,28,伸展性俯卧:在俯 卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持45分钟。,腰背痛的康复,29,俯卧背部最大限度伸展:由俯卧位双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,腰下垂,保持12秒,恢复俯卧。重复以上动作,上身逐渐抬高,使背部最大限度伸展。如果您感到 疼痛减轻或集中,你可把腰部下垂多保持 12 秒,每节练习至少进行10次。,腰背痛的康复,30,站立伸展:当条件不允许你做俯卧运动练习时,即可做站立伸展。双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手 做支柱,维持l2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。,腰背痛的康复,31,仰卧抱膝:仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地 将双膝尽量拉向胸部,保持12秒,恢复原位。注意练习时头不可抬起,恢复时双膝不要 伸直,屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。,经以上自行处理23天未见好转,就应去医院就诊。,腰背痛的康复,32,肩周炎的康复,什么是肩周炎 肩周炎以肩痛和肩关节活动障碍为主要症状,女性稍多于男性,好发于50岁左右的人,所以又叫“五十肩”、“冻结肩”。可能因为创伤或劳损引起,但其确切原因尚不清楚。上肢其他部位的损伤和肩部活动减少可诱发本病的发生。,33,肩关节的结构 肩关节是由肩胛骨、锁骨、肱骨组成,并由多组肌肉、肌健、筋膜、韧带和关节囊围绕,使肩关节能产生不同方向的活动。,肩周炎的康复,34,肩周炎有哪些症状 肩关节疼痛; 肩关节活动受限; 由于疼痛和活动受限,影响日常生活活动的进行,如洗脸、梳头、洗澡、穿衣和提物等。,肩周炎的康复,35,肩周炎的病程 疼痛期:主要症状是疼痛,并逐渐加重,甚至影响睡眠。 肩部活动时会产生疼痛。肩部活动没有明显阻 碍,但可能会因疼痛而减少。 冻结期:肩关节活动减少,逐渐发僵,发展到肩关节严 重僵化。使日常生活如穿衣、梳头等产生困难。 此期肩痛逐渐减轻。 恢复期:肩关节僵化逐渐改善,病人在适当的运动治疗 下,逐渐恢复肩关节的活动功能。 以上各阶段的发展会因人而有所不同。,肩周炎的康复,36,肩周炎的康复治疗 疼痛期 一患肩减少活动,避免疼痛刺激。尽量减少使用痛手提举重物或过分活动肩关节; 一患肩可进行热敷或冰敷,或进行其他理疗以减 轻疼痛,如进行磁疗、超短波及针灸、推拿、拔罐、外敷中药等; 一避免侧睡在痛手的一边; 一日常生活如穿衣、梳头等多用好手。 冻结期及恢复期 一如有疼痛仍可继续进行理疗; 一日常生活中,多用痛手; 一在不产生剧烈疼痛的情况下,适当的运动可增 加肩关节的活动能力。最好在康复治疗师的指导下进行运动; 一到医院做关节松动术,或针灸、推拿、理疗、外贴膏、外敷中药。,肩周炎的康复,37,肩周炎运动治疗方法,卧位,手持哑铃提起一落下。,卧位,双手握杖举过头顶。,站立位,面对墙,直臂手向上爬墙。,肩周炎的康复,38,站立位,在背部用手握棍,上下移动。,坐位,双手放于枕后,将肘关节充分外展。,肩周炎的康复,39,站立,用一宽布带置于健侧肩,患手置于后背,握住布带一端,健测手握住布带另一端,将患手向上拉。,站立,用双手抵住墙角两侧,身体向前压。,肩周炎的康复,40,The end,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考,实际情况实际分析,感谢您的观看和下载,The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field,
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