《食品安全知识　》PPT课件

LOGO食品安全知识食品安全知识LOGO主要内容主要内容:什么是食品安全1食品安全消费误区2如何防范不安全食品如何防范不安全食品3食品小常识食品小常识4LOGOv（一）什么是食品安全（一）什么是食品安全LOGO（一）什么是食品安全（一）什么是食品安全v食品数量食品数量: : 充足供应充足供应v食品质量食品质量: : 对人体健康对人体健康, ,对生命安全对生命安全v对食品的更高要求对食品的更高要求: : 没有受到环境污没有受到环境污染染LOGO 世界卫生组织对于食品安全的定义包含两世界卫生组织对于食品安全的定义包含两个方面个方面: :v一是有毒、有害物质一是有毒、有害物质; ;v二是对人体健康有影响。二是对人体健康有影响。 只有这两方面因素同时存在，才能说是出现只有这两方面因素同时存在，才能说是出现了食品安全问题。了食品安全问题。LOGO食品安全事件食品安全事件v20062006年以来，北京的年以来，北京的福寿螺事件福寿螺事件、武汉的、武汉的人造人造蜂蜜事件蜂蜜事件、南京、南京“口水油口水油”沸腾鱼沸腾鱼、上海、上海瘦瘦肉精中毒事件肉精中毒事件、河北的、河北的“苏丹红苏丹红”鸭蛋鸭蛋等食等食品安全事件频频爆发，食品安全形势依然严品安全事件频频爆发，食品安全形势依然严峻。峻。LOGO“瘦肉精瘦肉精”事件回顾事件回顾v2001年：v广东省河源市484人食物中毒，经查证为“瘦肉精”中毒！v广东顺德瘦肉精猪肉使630人中毒住院！v2002年：v瘦肉精使农贸市场内的新鲜猪肉销量急剧下降，最终导致肉商罢市，苏州肉市重创！v2005年：v江西省赣州江西应用技术学院黄金校区75名学生误食含瘦肉精猪肉，集体中毒！v“瘦肉精”放倒上海泳花周洁LOGOv2006年：v上海200余人瘦肉精中毒！v广东省惠州市5名工人猪肝中毒，瘦肉精超标1000倍！v2008年11月，浙江嘉兴中茂塑胶实业有限公司70名员工在午饭后开始出现手脚发麻、心率加快、呕吐等症状，医院确认为瘦肉精中毒 。v2009年2月19日，广州市出现“瘦肉精”恶性中毒事件，截至20日上午10时，广州市累计接到21宗疑似瘦肉精中毒事件报告，共67人发病，较前一日的报告新增10宗，增加病人21人。LOGOv“瘦肉精”是盐酸克伦特罗的俗称。盐酸克伦特罗原是一种平喘药，用于治疗支气管哮喘和喘息型支气管炎。盐酸克伦特罗如果作为饲料添加剂，猪食用后在代谢过程中会促进蛋白质合成，加速脂肪的转化和分解，提高了猪肉的瘦肉率，因此被称为“瘦肉精”。但是要在饲料中大量使用（是人用药剂量的10倍以上）才能达到提高瘦肉率的效果。“瘦肉精瘦肉精”概念概念LOGOv由于剂量大、使用的时间长、代谢慢，“瘦肉精”在猪体内的残留量很大，而且由于“瘦肉精”性质稳定，要加热至172才会分解，所以一般的家庭烹调无法破坏它的毒性，人食用会中毒，出现头晕、恶心、手脚颤抖、心悸及心律不齐，甚至心脏骤停致昏迷死亡。因此世界没有任何正规机构批准克伦特罗作为饲料添加剂。 LOGOv鉴别猪肉是否含有“瘦肉精”的最简单方法是： v（1）看该猪肉是否具有脂肪(猪油)，如该猪肉在皮下就是瘦肉或仅有少量脂肪，则该猪肉就存在含有“瘦肉精”的可能。 v（2）喂过“瘦肉精”的瘦肉外观特别鲜红，纤维比较疏松，时有少量“汗水”渗出肉面，而一般健康的瘦猪肉是淡红色，肉质弹性好，肉上没有“出汗”现象。 v（3）购买时一定看清该猪肉是否有卫生检疫证LOGO“苏丹红苏丹红”事件回顾事件回顾v2005年2月，在英国最大的食品制造商第一食品公司生产的产品中发现了被欧盟禁用的苏丹红(一号)色素。同年3月4日，苏丹红现身中国市场。北京市有关部门从亨氏辣椒酱中检出“苏丹红一号。3月16日晚，中国百胜餐饮集团在上海发表公开声明称，其旗下餐饮品牌肯德基的食品新奥尔良烤翅和新奥尔良烤鸡腿堡调料在15日检查中被发现含有苏丹红一号成分。3月18日，北京市有关部门在食品专项执法检查中，又从朝阳区某肯德基餐厅抽取的原料中检出“苏丹红一号”，涉及的产品新增加了包括“香辣鸡腿堡”、“辣鸡翅”、“劲爆鸡米花”在内的三种产品。 v LOGOv2006年11月12日，由河北某禽蛋加工厂生产的一些“红心咸鸭蛋”在北京被查出含有苏丹红四号。11月14日，北京食品办又检出六种咸鸭蛋含苏丹红，大连等地也陆续发现含苏丹红的红心咸鸭蛋。国际癌症研究机构将苏丹红四号列为三类致癌物，其初级代谢产物列为二类致癌物，对人可能致癌。LOGO“福寿螺福寿螺”事件事件v首发病例先感双肩疼痛 v首发病例为一名34岁男性，5月22日在北京蜀国演义酒楼与同事一起食用过“凉拌螺肉”。 5月30日他感觉双肩疼痛、颈部僵硬，自觉受凉未治疗，随后双侧肋部及颈部皮肤感觉异常、有刺痛感，触摸及接触凉水、凉风后加重；至6月10日，活动、翻身、走路时头痛加重，伴恶心，去中日医院就诊，后转入北京友谊医院热带病研究所门诊，临床诊断为嗜酸性细胞增多性脑膜炎。同一天进餐的同事也出现了相同症状。 LOGOv6月25日，北京友谊医院临床医生到西城区北京蜀国演义酒楼和该酒楼朝阳区劲松分店紧急调查，发现该酒楼销售的“凉拌螺肉”为“福寿螺”，并检测出在12只螺中有2只有广州管圆线虫幼虫。根据患者共同就餐史和流行病学调查结果、临床表现和实验室检查，临床确诊为广州管圆线虫病。 LOGOLOGO湖北人造蜂蜜事件湖北人造蜂蜜事件 v20062006年年7 7月，月，每周质量报告每周质量报告曝光了湖北武汉等曝光了湖北武汉等地的地的“人造蜂蜜人造蜂蜜”事件，事件，5 5家蜂蜜生产厂家的家蜂蜜生产厂家的7 7品牌品牌蜂蜜产品，这些蜂蜜不但价格与白糖相差无几，有蜂蜜产品，这些蜂蜜不但价格与白糖相差无几，有的甚至伪造产品质量检验报告，进入各大超市的甚至伪造产品质量检验报告，进入各大超市“特特价价”销售。据报道，现在蜂蜜造假的手段五花八门，销售。据报道，现在蜂蜜造假的手段五花八门，有的是用白糖加水加硫酸进行熬制；有的直接用饴有的是用白糖加水加硫酸进行熬制；有的直接用饴糖、糖浆来冒充蜂蜜；有的利用粮食作物加工成糖糖、糖浆来冒充蜂蜜；有的利用粮食作物加工成糖浆浆( (也叫果葡糖浆也叫果葡糖浆) )充当蜂蜜。造假分子还在假蜂蜜充当蜂蜜。造假分子还在假蜂蜜中加入了增稠剂、甜味剂、防腐剂、香精和色素等中加入了增稠剂、甜味剂、防腐剂、香精和色素等化学物质，假蜂蜜几乎没有营养价值可言，而且糖化学物质，假蜂蜜几乎没有营养价值可言，而且糖尿病、龋齿、心血管病患者喝了还可能加重病情。尿病、龋齿、心血管病患者喝了还可能加重病情。 LOGO2009年以来中国重大食品安全事件年以来中国重大食品安全事件v20102010年年7 7月，三聚氰胺超标奶粉事件月，三聚氰胺超标奶粉事件“卷土重来卷土重来”：在青海省一家乳制品厂，检测出三聚氰胺超标达在青海省一家乳制品厂，检测出三聚氰胺超标达500500余倍，而原料来自河北等地。事件发生后，有余倍，而原料来自河北等地。事件发生后，有关部门要求严肃查处，杜绝问题奶粉流入市场，彻关部门要求严肃查处，杜绝问题奶粉流入市场，彻底查清其来源与销路，坚决予以销毁，并依法追究底查清其来源与销路，坚决予以销毁，并依法追究当事人责任。当事人责任。v 20102010年年7 7月月5 5日报道最近有调查发现，美国的麦乐鸡日报道最近有调查发现，美国的麦乐鸡竟然含有橡胶化学成分竟然含有橡胶化学成分“聚二甲基硅氧烷聚二甲基硅氧烷”。美国。美国麦当劳发言人称，在麦乐鸡中加入聚二甲基硅氧烷，麦当劳发言人称，在麦乐鸡中加入聚二甲基硅氧烷，是基于安全理由，用以防止炸鸡块的食油起泡。据是基于安全理由，用以防止炸鸡块的食油起泡。据世界卫生组织的动物测验显示，这种物质对人体无世界卫生组织的动物测验显示，这种物质对人体无害害。 LOGOLOGOv20092009年年5 5月月11 11日，卫生部就之前杭州市民状告日，卫生部就之前杭州市民状告“王老王老吉吉”召开新闻发布会，声明该饮料中含有的召开新闻发布会，声明该饮料中含有的夏枯草、夏枯草、仙草、鸡蛋花、布渣叶仙草、鸡蛋花、布渣叶不在卫生部公布的允许食用不在卫生部公布的允许食用的的8787种中药材名单中，这意味着流传了种中药材名单中，这意味着流传了170170多年的多年的凉茶涉嫌违法添加非食用物质，造成了该产品的销凉茶涉嫌违法添加非食用物质，造成了该产品的销量下降。量下降。 v20092009年年2 2月月2727日，日，“咯咯哒咯咯哒”问题鸡蛋所用饲料厂问题鸡蛋所用饲料厂的法人代表获刑，该厂于去年的法人代表获刑，该厂于去年9 9月两次向饲料中加入月两次向饲料中加入三聚氰胺。在三聚氰胺。在0808年年1010月，在香港对从内地进口的鸡月，在香港对从内地进口的鸡蛋中检测出三聚氰胺后，引起了广泛关注，原因是蛋中检测出三聚氰胺后，引起了广泛关注，原因是公司采用了一批问题饲料，鸡蛋价格出现下跌。公司采用了一批问题饲料，鸡蛋价格出现下跌。 LOGO（二）食品安全消费误区（二）食品安全消费误区LOGO一是一是“世界上没有安全的食品，世界上没有安全的食品，科学家和企业仅仅能将风险降低到一定科学家和企业仅仅能将风险降低到一定的水平。的水平。”LOGOv二是要认识到食物中含有致癌二是要认识到食物中含有致癌物和吃了就致癌是两回事。物和吃了就致癌是两回事。LOGOv三是不合格食品不等同有毒食品。三是不合格食品不等同有毒食品。LOGOv四是食用含人工食品添加剂的食四是食用含人工食品添加剂的食品不安全。品不安全。LOGOv五是天然食品对健康更有好处；五是天然食品对健康更有好处； LOGO 一些动物体内本身含有天然毒素一些动物体内本身含有天然毒素： 河豚鱼胆和血河豚鱼胆和血中含有致死性中含有致死性河豚毒素河豚毒素LOGO一些动植物因贮藏不当产生毒性物质一些动植物因贮藏不当产生毒性物质 LOGO加工处理不当，没有去除或破坏其加工处理不当，没有去除或破坏其有毒成分。有毒成分。LOGOv十种有毒的蔬菜十种有毒的蔬菜v 鲜木耳鲜木耳v 鲜黄花菜鲜黄花菜v 青西红柿青西红柿v 发芽土豆发芽土豆v 鲜蚕豆鲜蚕豆v 未炒熟的四季豆未炒熟的四季豆v 腐烂生姜腐烂生姜v 腐烂蔬菜腐烂蔬菜v 鲜扁豆鲜扁豆v 变质白木耳变质白木耳LOGO 六是使用了农药、化肥就一定六是使用了农药、化肥就一定会对食物的安全性构成威胁。会对食物的安全性构成威胁。LOGOv七是食物的颜色越鲜艳就越安七是食物的颜色越鲜艳就越安全。全。LOGO 八是重视化学性污染。八是重视化学性污染。LOGO避免食源性疾病十不要避免食源性疾病十不要 v 避免在没有卫生保障的公共场所进餐。避免在没有卫生保障的公共场所进餐。v 在有卫生保障的超市或菜市场购买有安全系数的食品。不在有卫生保障的超市或菜市场购买有安全系数的食品。不 买散装食品。买散装食品。v 新鲜食品经充分加热后再食用。不喝生水。新鲜食品经充分加热后再食用。不喝生水。v 避免生熟食混放、混用菜板菜刀等，避免生熟食交叉污染。避免生熟食混放、混用菜板菜刀等，避免生熟食交叉污染。v 不生食、半生食海鲜及肉类。生食瓜果必须洗净不生食、半生食海鲜及肉类。生食瓜果必须洗净v 重视加工凉拌和生冷类食品的清洁。重视加工凉拌和生冷类食品的清洁。v 尽量每餐不剩饭菜。尽量每餐不剩饭菜。v 吃剩的饭菜尽量在吃剩的饭菜尽量在1010以下贮藏，食用前必须充分加热。以下贮藏，食用前必须充分加热。v 夏季避免食用家庭自制的腌渍食品。夏季避免食用家庭自制的腌渍食品。v 养成饭前便后洗手的良好卫生习惯。养成饭前便后洗手的良好卫生习惯。LOGOv由于人们存在的消费误区，不同程度导致了食品安全事件层出不穷。不少消费者认为：面粉、馒头、粉丝、银耳越白越好，面条越筋道越好，大米、腐竹、瓜子越亮越好 ，蔬菜上的虫孔病斑越少越好，水果个头越大越好，食品颜色越艳越好，储藏期越久越好，猪酮体上的瘦肉越多越好，等等。LOGOv殊不知，正是为了满足消费者的这些要求，有些见利忘义的人就在生产中将农药、兽药、兴奋剂、 激素、色素、增白剂、防腐剂越用越多。出现市场上有的对虾用色素涂染；鱿鱼、海参等水发食品用甲醛浸泡；面粉增白剂超标，越白越有毒越畅销的怪现象，这是食品消费的一个误区。 LOGO（三）如何防范不安全食品（三）如何防范不安全食品LOGO“七要七要”v一要看证件。要到持有效营业执照和卫生许可证的经营场所购买有质量保障的食品。v二要看包装。看包装有无破损或外漏，包装装潢的文字、图案印刷是否工整清晰，是否仿冒知名品牌包装装潢。（蒙牛与豪牛，伊利与伊俐、尹利）LOGOv三要看标签。看标签上生产企业的名称、地址、成分配料、质量等级、净含量等中文标志是否齐备、详细。v四要看日期。看食品是否过了保质期，是否有提前标注生产日期或涂改、伪造日期的情况。LOGOv五要看文号。看食品是否有卫生批准文号、生产批准文号、食品标签认可编号等；进口食品还要查看是否贴有激光防伪的“CIQ”标注。v六要认准“QS”标志。国家对28大类525种食品纳入了QS强制性认证管理范围。v七要及时索要购物凭证。LOGO“七慎七慎”v一是慎重购买过一是慎重购买过“艳艳”过过“白白”食品。食品。食品颜色过艳一般容易在食品添加剂方面出问题。v二慎重购买二慎重购买“反反”季节食品季节食品 。LOGO“七慎七慎”v三是慎重购买贴有三是慎重购买贴有“鲜鲜”字标签的字标签的“巴巴氏奶氏奶”。v四是慎重食用保存时间过四是慎重食用保存时间过“长长”的食品。的食品。低温保存的食品时间过长，易产生致病低温保存的食品时间过长，易产生致病菌。菌。v五是慎重购买五是慎重购买“小小”摊点食品。摊点食品。这类食这类食品平均抽样合格率较低。品平均抽样合格率较低。LOGO不要到无证、无照摊点上购买食品不要到无证、无照摊点上购买食品脏乱LOGO“七慎七慎”v六是慎重购买价格过六是慎重购买价格过“低低”的食品。的食品。v七是慎重购买七是慎重购买“散散”装食品。装食品。要注意该要注意该类食品中是否掺入表面类似物质或低档类食品中是否掺入表面类似物质或低档物质冒充正常食品，是否混入杂物，是物质冒充正常食品，是否混入杂物，是否设有防蝇、防尘设施，以及售货员是否设有防蝇、防尘设施，以及售货员是否佩戴手套、口罩，否则应慎重购买。否佩戴手套、口罩，否则应慎重购买。 LOGO有 毒LOGO（四）食品小常识（四）食品小常识LOGOv面粉并不是越白越好，当我们购买的面粉白得过分时，很可能是因为添加了面粉增白剂过氧化苯甲醛。过氧化苯甲醛会使皮肤、黏膜产生炎症，长期食用过氧化苯甲醛超标的面粉会对人体肝脏、脑神经产生严重损害。面粉是否越白越好？LOGOv 当我们购买的大米鲜亮无比时，很可能大米是用矿物油“抛光”的，使陈米焕发“青春”，冒充名牌。值得注意的是，用于工业产品的白蜡油和矿物油，根本不能用于食品，一旦食用，轻则影响人的消化系统和神经系统的健康，重则危及人的生命。v 掺矿物油的“毒大米”如何鉴别？一种既简便又实用的方法是：用少量热水浸泡这种大米时，手捻之有油腻感，严重者水面可浮有油斑。另外是仔细看，因上油抛光米颜色通常是不均匀的，仔细观察会发现米粒有一点浅黄。而也有一些陈化大米经过上油抛光处理后可达到真假难辨的效果，须借助化学手段予以鉴别。经过“易容改装”流入市场的低档变质大米还有一个特点，就是通常外包装上都不会写明厂址及生产日期，价格也会比正常大米低一些，消费者在选购时要注意。鲜亮大米一定是优质大米吗？LOGOv（1）眼睛观察法 豆腐内无水纹、无杂质、肉白细嫩的为优质；内有水纹、有气泡、有细微颗粒、颜色微黄的为劣质豆腐。v（2）缝衣针鉴别法 手握1枚缝衣针，在离豆腐30厘米高处松手，让针自由下落，针能插入豆腐的则为优质豆腐。豆腐质量如何鉴定？LOGOv近年来，有些卖豆芽的商贩为了催芽速生，缩短豆芽的生长期，并使其粗壮，往往在生产加工豆芽的过程中，在豆芽中施放化肥，如尿素、硫酸铵、硝酸铵等。浸泡豆芽的化肥，都是含铵类化合物，它们在细菌的作用下，可以转变成亚硝胺，而亚硝胺是一种致癌物质。因此，用化肥催生豆芽是不科学的，应该予以禁止。v自然培育的豆芽，芽身挺直，芽根不软，组织结构脆嫩，有光泽且白嫩，稍细，无烂根、烂尖等现象。用化肥浸泡的豆芽色泽灰白，芽杆粗壮，根短、无根或少根，豆粒发蓝；如将豆芽折断，则断面有水分冒出，有的还残留有化肥的气味，如带有氨臊味。这种豆芽是不能食用的。如何鉴别用化肥浸泡的豆芽？LOGOv用干燥洁净的小管，插取少许食用植物油脂，涂在易燃烧的纸片上，点燃，燃烧时产生油星四溅现象，并发出“叭叭”的爆炸声，说明水分含量高。v也可用钢勺取油少许，在炉火上加热，温度在150160，如出现大量泡沫，又发出“吱吱”响声和油从锅内往外四溅的现象，说明水分含量高；加热后拨去油沫，观察油的颜色，若油色变深，有沉淀，说明杂质较多。v另外，植物油的水分含量如在0.4%以上，则浑浊不清，透明度差。可将食用植物油装入1个透明玻璃瓶内，观察其透明度。如何知道食用植物油含水分？LOGO怎样知道香油掺假？怎样知道香油掺假？v 纯香油呈淡红色或红中带黄，小磨香油颜色稍深，为棕红色透明油状液体。如果香油中掺入了其他食用植物油脂，则色泽发生变化。掺入菜子油呈深黄色；掺入棉子油呈黑红色；掺入精炼棉子油呈黄色。如香油中掺入米汤（上清液）类物质，则浑浊模糊不清并有沉淀物，且容易变质。v 用筷子蘸1滴香油，轻轻滴在平静的水面上（可用碗、盘或小盆盛清水）。纯香油会呈现出无色透明的、薄薄的大油花，并有浓重的香油味，而掺假的香油会出现较厚的小油花，油花持续时间短，香油香味淡薄，并伴有其他油脂的异味。v 还可将香油试样瓶放在10冰箱内冷冻观察。纯香油在此温度下仍为液体，掺假的香油在此温度下开始凝固。v 也可将香油试样少许倒入试管中，用力振荡后观察。纯正香油振荡后不起泡或只起少量泡沫，而且很快消失。v 将油样滴于手心，用另一手掌用力摩擦，由于摩擦产热，油内芳香物质分子运动加速，香味容易扩散。如为香油，则有单纯浓重的香油香味。如掺入菜子油，则除有香油香味外还夹杂有菜子油的异味；如掺入棉子油，则摩擦后油的香味淡薄或不明显。此法简便易行，可靠性较强，适用于现场鉴别。LOGO如何鉴别注水猪肉？如何鉴别注水猪肉？v猪肉注水过多时，水会从瘦肉上往下滴。割下一块瘦肉，放在盘子里，稍等片刻，就有水流出来。用卫生纸或吸水纸贴在肥瘦肉上，用手紧压，待纸湿后揭下来，用火柴点燃，若不能燃烧，则说明肉中注了水。LOGO如何鉴别真假蜂蜜？ v 区别掺水和蔗糖的蜂蜜：将蜜滴在白纸或草纸上，若纸上的蜂蜜渐渐渗开，说明掺有蔗糖和水；v 区别掺有淀粉的蜂蜜：将少量蜂蜜放入杯中，加适量水，煮沸，待冷却后，滴几滴碘酒，如果溶液颜色变蓝说明掺有淀粉；v 区别掺有杂质的蜂蜜：用烧红的铁丝插入蜜中，如果铁丝上附有黏物，说明掺有杂质；如铁丝上仍很光滑，说明没有杂质。 LOGO污染鱼如何鉴别？污染鱼如何鉴别？ v1、受污染严重的鱼形体不整齐，头大尾小，脊椎弯曲，甚至畸形，还有的皮膜发黄，尾部发青。v2、带毒的鱼眼睛浑浊，失去正常光泽，有的甚至向外鼓出。 v3、鳃是鱼的呼吸器官，大量毒物可能积蓄在这里。有毒的鱼鳃不光滑，较粗糙，呈暗红色。 v4、正常鱼有鱼腥味，被污染的鱼则气味异常，根据毒物的不同而呈大蒜味、氨味、煤油味、火药味等，含酚量高的鱼鳃还可能被点燃。 LOGO如何鉴别茶叶的优劣？如何鉴别茶叶的优劣？ v 拿一撮茶叶放在手掌中，用嘴哈气，使茶叶受微热而发出香味，仔细嗅闻，用嗅觉来审评香气是否纯正和持久。可反复多嗅几次，以辨别香气的浓淡、强弱和持久度。此外，还可以嗅嗅茶叶的香气是否正常，是否有烟味、焦味、霉味、馊味或其他不正常的气味。花茶还要看花香是否鲜浓持久。v 劣质茶叶的茶汤亮度差，色淡，略有浑浊。陈茶或霉变茶的茶汤无光泽，色暗淡，浑浊。香气淡薄，持续时间短，无新茶的新鲜气味，有的具有烟焦、发馊、霉变等异常气味。v 劣质红茶味淡、苦涩，无回味或回味短；叶底粗老，色泽发暗。劣质绿茶味淡、苦涩或略有焦味；叶底粗老、灰黄、破碎；v 若绿茶调青不及时或不彻底，还会出现红叶或红梗。v 劣质花茶味淡，回味短，叶底色泽暗褐，杂而不匀。 LOGOv利用蛋内水分蒸发、气室扩大、内容物重量减轻等变化，在一定浓度的盐水溶液中观察其沉浮情况来鉴别检验蛋的新鲜度。鲜蛋较重，陈蛋则较轻。v先将蛋放入100克/升的食盐液中，再将其移入其他三种密度的食盐液中，观察其沉浮情况。在100克/升食盐液中下沉的蛋为新鲜蛋。移入110克/升食盐液中仍下沉的蛋为最新鲜的蛋。在密度为100克/升、110克/升的食盐液中悬浮，而在密度为80克/升食盐液中下沉的蛋为次鲜蛋。在70克/升食盐液中下沉的蛋为次蛋，上浮的蛋为腐败变质蛋。如何快速检验蛋的新鲜度？如何快速检验蛋的新鲜度？LOGO假果汁饮料应怎样鉴别？假果汁饮料应怎样鉴别？ v 市场上发现有许多个体户，甚至有的工厂，以糖精、香精和色素为原料配制成“颜色水”冒充果汁出售，有的也加入少量蔗糖，这虽然对人体无危害，但也是一种投机取巧、以次充优的违法行为。v 配制的假果汁又称为“颜色水”或“三精水”，口感较差，无果糖清甜爽快的感觉，后味有糖精的苦味或有较浓的蔗糖味。“颜色水”一般是小贩自制的，为增加二氧化碳的含量 ，常加入小苏打，所以尝味时有苏打味。LOGOv 蔬菜中的农药残留是农业生产中的一个重要问题。尤其夏季，既是蔬菜消费的高峰期，也是害虫的活跃时期，生产者为了赶商机，要么用超浓度的农药杀虫，要么施用农药后提前采收，造成大量蔬菜农药残留严重超标。据统计，一般情况下，夏天蔬菜的农药残留合格率比冬季低两成以上。为了减少蔬菜上的农药，人们想出了各种各样的办法：放在太阳下晒、用水泡、用淘米水洗等，但这些方法真的有效吗，到底能去掉多少农药？中国农业大学食品学院最近进行了一项实验，帮助人们找出去除农药的最好办法。 如何去除蔬菜中的农药残留如何去除蔬菜中的农药残留 LOGOv 用清水浸泡和搓洗，可以使农药残留量下降，而且泡的时间越长，农药残留就越少。试验证明，用自来水将蔬菜浸泡1060分钟后再稍加搓洗，就可以除去1560的农药残留。用专用的蔬果洗涤剂浸泡，对于减少农药的附着更为有效。将洗涤剂按1200的比例用水稀释后浸泡果蔬，1060分钟内，农药残留量可以减少5080；特别是在浸泡的前10分钟内，农药残留下降非常明显，可以达到50左右。然后，稍加搓洗，用清水冲洗干净就可以基本上清除农药残留。 LOGOv 高温加热也可以使农药分解，比如用开水烫或油炒。实验证明，一些耐热的蔬菜，如菜花、豆角、青椒、芹菜等，洗干净后再用开水烫几分钟，可以使农药残留下降30左右，再经高温烹炒，就可以清除蔬菜上90%的农药。 LOGOv 此外，淘米水洗菜和适当用阳光照射，对于减少蔬菜上的农药也能起到一定的作用。但淘米水最好用头一两次的，因为米的表面含钾，所以头一两次的淘米水会呈现弱酸性，但是之后就开始转变为碱性，而农药只有在酸性物质中才会失去一定的毒性。阳光照射可使蔬菜中的部分农药被分解、破坏。据测定，蔬菜在阳光下照射5分钟，有机氯、有机汞农药的残留量损失可达到60左右。 LOGOv 蔬菜去皮当然也可以减少农药残留，但也会带来果皮中维生素和矿物质的损失。因此，最好的去除农药的办法是：将新鲜果蔬先用洗涤剂浸泡1015分钟，或用自来水浸泡3060分钟，用清水冲洗干净。 LOGO高血压食疗高血压食疗v 一、高血压吃什么好的原则：低盐、高钾、果蔬、补铁。 v 二、高血压吃什么好的禁忌：1、控制食盐量，忌食咸肉、咸菜、泥螺等。2、忌暴饮暴食、高热量食物，如猪油、奶油、巧克力、动物内脏、动物脑、动物油、蟹黄、蛋黄、白薯、干豆、油炸食物等。3、戒烟限酒，忌浓茶、咖啡和辛辣食品。 v 三、高血压吃什么好之水果类：（1）西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑椹、茄子。（2）高血压吃什么好之叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜 青菜等；（3）高血压吃什么好之根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；（4）高血压吃什么好之花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；（5）高血压吃什么好之水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；（6）高血压吃什么好之动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 LOGOv 四、高血压吃什么好之食疗方：芹菜粥、菊花粥、绿豆海带粥、荷叶粥、醋泡花生米、糖醋蒜、罗布麻五味子茶、何首乌大枣粥、淡菜荠菜汤、胡萝卜汁。 v 五、高血压吃什么好之碳水化合物篇：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类都适合高血压的症状。 v 六、高血压吃什么好之蛋白质篇：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）都适合高血压的症状。 v 七、高血压吃什么好之脂肪类：植物油、少量奶油、沙拉酱都适合高血压的症状。v 八、高血压吃什么好之维生素类：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）都适合高血压的症状。 配合塔-罗藏降茶推出降压“茶”方：一天两杯茶，减轻高血压症状。 LOGO糖尿病食疗糖尿病食疗v 糖尿病是有遗传倾向的常见的内分泌疾病，中医称为消渴症。是由多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。除碳水化合物外，还有蛋白质、脂肪代谢异常。时间长了可能导致多系统损害，引起眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进行性病变，造成功能缺陷及衰竭。糖尿病的病因目前不清楚，一致认为不是单一病因，是复合病因的综合征，与饮食、自身免疫、环境因素、遗传有关。LOGOv糖尿病可分为：型糖尿病、型糖尿病及其他类。v型糖尿病又叫胰岛素依赖型糖尿病。型糖尿病又叫非依赖型糖尿病，是最常见的糖尿病类型，占全世界糖尿病患者总数90% ，在我国占95% ，多发于中、老年人，起病隐匿，症状较轻或没有症状，不依赖胰岛素治疗。其他类包括感染性糖尿病、妊娠期糖尿病等。v糖尿病的典型症状是“三多一少”：即多尿、多饮、多食和体重下降。 LOGO营养原则营养原则 v1、合理控制能量，根据个体的不同的情况，使体重达到正常范围。 v2、选择复合糖类：最好选用吸收较慢的多糖类谷物，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，在食用含淀粉较多的根茎类食物如土豆、藕的时候，要替代部分主食；限制小分子糖，如蔗糖、葡萄糖的摄入。v3、增加可溶性食物纤维摄入，食物纤维有降低空腹血糖和改善糖耐量的作用。v4、控制脂肪和胆固醇摄入：心脑血管疾病及高脂血症是糖尿病的常见并发症，所以糖尿病患者的饮食应该适当降低脂肪的供给量。限制饱和脂肪酸摄入，如牛、羊、猪油、奶油等动物性脂肪；植物油如豆油、花生油、芝麻油、菜籽油等均含有多不饱和脂肪酸，椰子油除外。LOGOv5、选用优质蛋白质：糖尿病患者糖原异生作用增强，蛋白质的消耗增加，所以要增加蛋白质的供给。蛋白质占总能量摄入10%20%，多选用大豆、鱼、瘦肉等食物。 v6、提供丰富的维生素和矿物质：补充B族维生素可以改善神经症状，充足的维生素C可以改善微循环。富含维生素的水果可以在两餐之间吃，对血糖的影响不大，摄入含糖量大的水果要注意替代部分主食，如果是血糖不稳定者慎食。v7、食物多样化：糖尿病患者每天的饮食中最好都包括谷薯类、豆类、蔬菜水果类、肉类、蛋奶类、油脂类等。 LOGOv8、合理进餐时间：可以定时定量，每天36餐。v9、防止低血糖：降糖药物过量；饮食过少或活动突然增多；饮酒等均可能造成低血糖。v10、酒精：100ml/次，最好戒掉。LOGOv适宜食物v1、主食及豆类的选择：大米、小米、全麦、籼米、玉米、燕麦、粳米、黄豆、红薯及豆制品等。v2、肉蛋奶的选择：鱼肉、虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸭蛋等。v3、蔬菜的选择：白菜、芹菜、茄子、南瓜、胡萝卜、鲜嫩豌豆荚、西红柿、南瓜、萝卜、油菜、苦瓜、山药、芦笋、豆角等。v4、水果的选择：猕猴桃、柑橘、橙子、草莓、鲜枣、香蕉、杏子、柚子等。LOGOv饮食禁忌v1、不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。v2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。v3、忌辛辣；戒烟限酒。LOGO中风中风v 中风在这里是指脑中风，也就是急性脑血管病。因其发病大多数比较急骤，故又称“脑血管意外”，还常叫作“脑卒中”。 v 凡因脑血管阻塞或破裂引起的脑血液循环障碍和脑组织机能或结构损害的疾病都可以称为中风。所以，中风大致可以分为两大类，即缺血性中风和出血性中风，在这里一般指的是脑动脉系统的缺血或出血。 v 高血压病和动脉粥样硬化，是脑血管病最主要和常见的病因。有资料表明，脑出血患者有93%有高血压病史，脑血栓形成患者也有86%有高血压病史，70%的脑血管病患者有动脉粥样硬化病史。 LOGOv 中风是可以预防的。人们无法改变自己的年龄、种族和家族史，但是可以控制高血压，降低血脂，控制糖尿病和戒烟。研究表明高血压患者的中风危险性是正常人的倍；高血脂尤其是高胆固醇者的中风危险性比正常人高到倍；糖尿病使中风危险性增加2-3倍；吸烟者的中风危险性比不吸烟者高倍。在美国不少人同时患有高血压、高血脂、糖尿病，且又吸烟，这种人的中风危险性就非常大。 LOGOv 心血管疾病要戒烟酒，不吃或少吃油腻油榨荤腥肥甘食品，多吃蔬菜水果，适当运动锻炼，在坚持治疗的同时，健康饮食也很重要，推荐九种有效预防心血管疾病的食品：v 1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 v 2、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。v 3、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。 LOGOv4、海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。 v5、茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。 v6、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。 LOGOv7、洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 v8、茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。 v9、三七：可以促进血液循环，预防心血管疾病：经常食用，可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症高血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病最佳保健食品。 LOGO（五）如何合理饮食LOGO中国居民膳食指南（2007）LOGOv食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配v多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类v每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品v常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉v减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食v食不过量，天天运动，保持健康体重食不过量，天天运动，保持健康体重v三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当v每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料v饮酒应限量饮酒应限量v吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物LOGO一、食物多样，谷类为主，粗细搭配一、食物多样，谷类为主，粗细搭配多种食物应包括以下五大类：多种食物应包括以下五大类：第一类为谷类及薯类：第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮等，薯类谷类包括米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及膳食纤维及B B族维生素。族维生素。 第二类为动物性食物：第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A A和和B B族维生素。族维生素。 第三类为豆类及其制品：第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B B族维生素。族维生素。第四类为蔬菜水果类：第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C C和胡萝卜素。和胡萝卜素。第五类为纯热能食物：第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E E和必需脂肪和必需脂肪酸酸LOGO说明说明v 没有不好的食物，只有不合没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡理的膳食，关键在于平衡v 食物多样化才能摄入更多有食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质益的植物化学物质v 谷类为主是平衡膳食的基本谷类为主是平衡膳食的基本保证保证v 粗细搭配更有利于合理摄取粗细搭配更有利于合理摄取营养素营养素每天最好能吃50-100g粗粮 人们应保持每天适量的谷类人们应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入食物摄入，每天摄入250-250-400g400g为宜。为宜。LOGO关于谷类食物的营养误区关于谷类食物的营养误区v吃碳水化合物容易发胖吃碳水化合物容易发胖v主食吃得越少越好主食吃得越少越好LOGO二、多吃蔬菜水果和薯类v 蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维.蔬菜的种类繁多,包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用蕈藻等，不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大.红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）,膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国今年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。LOGO推荐我国成年人每天吃蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜约占一半，水果200-400g，并注意增加薯类的摄入。LOGO什么叫红、黄、绿、白、黑 红色食品抗感冒。类似辣椒这样身穿红色外衣的红色的食物，天生具有促进促进人体组织中巨噬细胞的功能，巨噬细胞是感冒等致病生物的杀手，其活力加强了，感冒病毒自然在身体内难以立足。至于颜色稍浅的胡萝卜，所含的胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，同样可以发挥护卫呼吸道粘膜的能力。洋葱、红枣、西红柿、山楂、苹果、柿子、老南瓜等亦属于此类。LOGOv黄色果蔬防胃病。黄色蔬果如胡萝卜、黄豆、花生、杏等的优势在于富含两种维生素，维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素D则有促进对钙、磷两种矿物质的吸收作用。v绿色果蔬护心补钙。绿色果蔬中含有丰富的叶酸，而叶酸可以保护心脏，此外，绿色蔬菜也是钙的很好的来源。LOGOv黑色食品有优势。紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品也不可以小视。此类食品的优势：一是来自天然，也不可以小视。此类食品的优势：一是来自天然，二是营养成分齐全，三是可明显减少动脉硬化，冠二是营养成分齐全，三是可明显减少动脉硬化，冠心病，中风等疾病的发生。比如说黑木耳，它对调心病，中风等疾病的发生。比如说黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。也不易得冠心病。v白色食品有特点。如冬瓜、甜瓜、花菜等，这些食如冬瓜、甜瓜、花菜等，这些食品给人一种质洁鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉和品给人一种质洁鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉和安定情绪有一定作用。对预防高血压、心脏病也大安定情绪有一定作用。对预防高血压、心脏病也大有益处。有益处。LOGO提示提示v选择蔬菜有讲究v怎样合理烹调蔬菜v蔬菜与水果不能相互替换v不要用加工的水果制品来代替新鲜水果v膳食纤维是人体必需的膳食成分v薯类有哪些营养特点v水果蔬菜与疾病LOGO三、每天吃奶类、豆类或其制品n奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。v建议每人每天饮奶建议每人每天饮奶300g300g，摄入，摄入30-50g30-50g大豆大豆或相当量的豆制品。或相当量的豆制品。LOGO提示提示v饮奶有利于预防骨质疏松饮奶有利于预防骨质疏松v脱脂奶或低脂奶适用于哪些人脱脂奶或低脂奶适用于哪些人v乳糖不耐受者怎样喝奶乳糖不耐受者怎样喝奶v刚挤出来的牛奶不可直接饮用刚挤出来的牛奶不可直接饮用v为什么鼓励增加大豆及其制品的摄入为什么鼓励增加大豆及其制品的摄入LOGO四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉n鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。推荐成人每日摄入量：鱼虾类50-100g,畜禽肉类50-75g,蛋类25-50gLOGO推荐成人每日摄入量：鱼虾类50-100g 畜禽肉类：50-75g，蛋类25-50gv鱼：脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，有些海产鱼类富含EPA和DHA，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有一定的作用。v禽类：脂肪也比较 低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪v蛋类：富含优质蛋白质，经济的优质蛋白质来源。v畜肉：脂肪高，能量高，但瘦肉脂肪含量较低，铁含量高且利用率好。但是肥肉和荤油高能量高脂肪，摄入多会引起肥胖，并且是某些慢性病的危险因素，应当少吃。LOGO温馨提示温馨提示v如何选择动物性食品如何选择动物性食品? ? 鱼、禽类首选，提倡吃瘦肉，鸡蛋每日正常成年人吃一个，动物肝脏中鱼、禽类首选，提倡吃瘦肉，鸡蛋每日正常成年人吃一个，动物肝脏中脂溶性维生素、脂溶性维生素、B B族维生素和微量元素含量丰富，适量使用可改善我国居族维生素和微量元素含量丰富，适量使用可改善我国居民民VAVA、VB2VB2等营养欠佳情况，但是脑、肾、大肠等含有大量胆固醇和饱等营养欠佳情况，但是脑、肾、大肠等含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，大量食用有升高血脂的危险。和脂肪酸，大量食用有升高血脂的危险。v饱和脂肪酸与人体健康饱和脂肪酸与人体健康 饱和脂肪酸摄入量明显影响血脂水平。有证据表明，血脂水平升高，特饱和脂肪酸摄入量明显影响血脂水平。有证据表明，血脂水平升高，特别是血清胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的重要因素，而膳食中饱和别是血清胆固醇水平的升高是动脉粥样硬化的重要因素，而膳食中饱和脂肪酸则是增加血清胆固醇升高的主要脂肪酸。脂肪酸则是增加血清胆固醇升高的主要脂肪酸。LOGO胆固醇不好LOGO五、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食v脂肪的摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多中慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。因此建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每天每人烹调用油量不超过25或30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。LOGO六、食不过量，天天运动，保持健康体重n进食量与体力活动是掏体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。成人的健康体重是指体质指数为：LOGOv健康体重的判断标准健康体重的判断标准 健康体重用国际通用的体质指数（健康体重用国际通用的体质指数（BMIBMI）来衡量，以权衡身）来衡量，以权衡身高对体重的影响，高对体重的影响，BMIBMI是体重（千克）除以身高（米）的平是体重（千克）除以身高（米）的平方得来。方得来。 v如何掌握适宜的运动强度如何掌握适宜的运动强度 更有效地促进健康需要进行中的中等强度的活动，如快走、更有效地促进健康需要进行中的中等强度的活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在上楼、擦地等，每次活动应在1 1千步活动量或者千步活动量或者1010分钟以上。分钟以上。中等强度活动时中等强度活动时 ，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力但步吃，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力但步吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。为正常，为超重，大于等于28为肥胖LOGOLOGOv动则有益：身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯，走十分钟路，累计起来，有益健康。v贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。v多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低v适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。LOGO注意事项注意事项v如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做健康检查v冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生；v每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力v运动后不要立即停止活动，要逐渐放松；v日照强烈出汗多时，要适量补充水和盐；v运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。LOGO七、三餐分配要合理，零食要适当七、三餐分配要合理，零食要适当v进餐定时定量，一般早餐：午餐：晚餐的比例是3：4：3，要天天吃早餐并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量，不暴饮暴食。v零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但是来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。LOGO温馨提示温馨提示v早餐：早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要，不吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足，降低上午的工作或学习效率。v零食：合理有度的吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素，有些情况瞎还可起到缓解紧张情绪作用。因此不能简单的认为吃零食食一种不健康的行为。LOGO八、每天足量饮水，合理选择饮料八、每天足量饮水，合理选择饮料v饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。一般来说，健康成人每日需要水2500毫升左右，在温和气候条件瞎，生活的轻体力互动的成年人每日最少饮水1200毫升（约6杯）LOGO温馨提示温馨提示v饮水的时间和方式：少量多次，每次200毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水。v饮用水的分类和要求：自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水和天然水。LOGO九、如饮酒应限量v在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。LOGO十、吃新鲜卫生的食物v在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。LOGO