办公室保健知识讲座

职场白领健康指南Page 2前言 世间一切事物中， 人是最珍贵的， 只要有了人, 一切人间奇迹都可以创造出来安康是最珍贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了防止这种悲剧，我们应该增强安康意识。为此我们收集了一些安康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与安康、体育锻炼与安康、心理安康等方面，与大家一起分享。希望对大家有所帮助。祝愿各位朋友都拥有安康的身心和充分的精力！职场白领健康指南Page 3引言名名誉誉健健康康地地位位金金钱钱权权力力爱爱情情.职场白领健康指南Page 4引言nothingnothingnothingnothingnothingnothing名名誉誉地地位位金金钱钱权权力力爱爱情情.职场白领健康指南Page 5体检患病人数占前三位的病种 人数人数发生比例发生比例男性男性女性女性脂肪肝及肝脂肪脂肪肝及肝脂肪浸润者浸润者7100710018.5 18.5 6063606310371037高甘油三酯血症高甘油三酯血症338133818.8 8.8 29822982399399高胆固醇血症高胆固醇血症155915594.1 4.1 997997562562血糖增高血糖增高122912293.2 3.2 -高血压高血压8958952.3 2.3 -职场白领健康指南Page 6问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病BMI24(超重)BMI 28(肥胖)脂肪%10收缩压/舒张压140/90餐后2BMI=W/H2(kg/m2)不太精细职场白领健康指南Page 7白领体检结果的反映n 目前中青年白领的安康状况令人堪忧目前中青年白领的安康状况令人堪忧.n 高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领中提前报心脑血管疾病都在中青年白领中提前报到，应该引起方方面面的重视。到，应该引起方方面面的重视。职场白领健康指南Page 8问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病冠心病心肌梗死冠心病脑卒中肝功能损害肝硬化可引发80多种并发症糖尿病心血管病高血压中风职场白领健康指南Page 9问题高血压高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病职场白领健康指南Page 10目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健职场白领健康指南Page 11 高脂血症 1、定义：血脂包括：胆固醇、甘油三酯、胆固醇脂、B-脂蛋白、磷脂、未脂化的脂酸等，是血浆所含脂质的总称。当胆固醇230mg/100mL,甘油三酯140mg/100mL, B-脂蛋白390mg/100mL时为高脂血症。 2、危险信号：早期无明显病症，晚期可以出现头晕目眩、心慌气短、胸痛、口角歪斜、肢体麻木，最终导致冠心病、脑中风等严重疾患。 3、相关知识：脂肪是我们人体必需的能量来源，但是过多会沉积在血管壁内，产生粥样硬化的斑块，是血管腔逐渐变窄甚至阻塞，从而引起器官缺血和堵塞。 4、病因：体内的脂肪主要在肝脏合成，剩余的就属于饮食摄入。与酗酒、糖尿病、肾病、遗传因素等有关。职场白领健康指南Page 12 高脂血症 1、导致因素：A体型肥胖，B长期吸烟，C酗酒，D习惯静坐，E生活无规律，F情绪易冲动，G精神常处于紧张状态。 2、预防措施：(1)注意饮食，饮食要均衡，荤素合理搭配，少吃淀粉类食物，如：土豆；少摄入肥肉、肝脏、大肠等高胆固醇食物；少吃咸肉，控制饭量。2经常运动是消耗脂肪，消耗胆固醇，还能使身心愉悦。职场白领健康指南Page 13 糖尿病 1、定义：是遗传和环境因素等相互作用，引起的胰岛素绝对或相对分泌缺乏以及靶组织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症。临床表现为：多饮、多尿、多食、消瘦等病症。 2、诊断标准为1有临床病症，任何时候GLU11.1mmol/L。2空腹GLU7.0mmol/L。3OGTT实验： GLU11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊断。 3、分为一型和二型，90%属于二型即胰岛素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在并发症：大血管并发症心脑血管、下肢血管；微血管并发症肾脏、眼底；神经并发症感觉神经、运动神经、植物神经。职场白领健康指南Page 14 糖尿病 1、导致因素1喜欢零食、核桃、花生米、蜜饯等，过量食用。2应酬多、兴致高。目前青年人的应酬越发的增加，吃得多，动的少，营养过剩。使胰岛的负担加重，导致血糖无法控制。3不吃主食，研究说明：1克油中，有9卡热量，1克蛋白质有4卡热量，1克米饭也只有4卡热量，所以很多人只吃菜，不吃饭，会导致饮食中油过多，蛋白质多，热量猛增，易患糖尿病。4长期抑郁，紧张和焦虑的情绪使人长期处于一种焦虑状态，使“应激激素大量分泌，出现高血糖，长期以往，出现糖尿病。职场白领健康指南Page 15 脱发 1、定义：分为病理性与生理性两种。前者是指头发异常脱落与过度脱落。原因很多。“谢顶是指雄激素原性脱发，在男性发病率最高。20-30岁从事脑力劳动的男性居多。 2、办公室人群常见导致因素(1)工作上无形压力大，心情抑郁。2长时间在电脑前工作，通宵达旦网聊或者打游戏。3缺乏头发的营养供给。4食用碳酸饮料，辛辣食物。5酗酒过度，酒中的防腐剂对毛发有很大负面影响。6夜生活过多。7长期服用避孕药的女性。8长时间在空调房间，容易有头皮屑或脱发。职场白领健康指南Page 16 脱发 预防措施：1、早晚梳发百次。有利于刺激头皮的血液循环。 2、正确洗发或者护发。一般5-7天为宜，建议使用弱酸性的洗发水。 3、合理膳食。维生素A有利于头发组织的生长。都吃瘦肉，蛋白，菠菜，包心菜，黑芝麻 ，核桃。 4、保持心理安康。舒缓情绪。 5、外用中药。食盐15克加1500毫升温开水洗头。一周1-2次。 6、新鲜生姜。擦头皮。每日2-3次。 7、新鲜桑叶150克+芝麻叶150克+淘米水150克一起煮沸，每天洗头一次。职场白领健康指南Page 17 月经不调 1、定义：月经周期的异常。月经是女性安康的晴雨表，提示着内分泌的状态。 A 月经周期小于21天或大于35天。 B月经持续时间大于一周。 C月经量的改变。 D痛经严重。 2机理：下丘脑-垂体-卵巢轴的紊乱。职场白领健康指南Page 18 月经不调月经不调临床表现临床表现 1、异常子宫出血：无规律性和自律性、异常子宫出血：无规律性和自律性月经过多：月经过多： 经量大于经量大于80ml，流血长于，流血长于7天天.月经频发：月经频发： 周期短于周期短于21天天 子宫不规那么出血：经期长而不规那么，量不多子宫不规那么出血：经期长而不规那么，量不多子宫不规那么过多出血：周期不规那么，量多子宫不规那么过多出血：周期不规那么，量多其他：月经稀发其他：月经稀发: 周期长于周期长于35- 40天，天，6M；经量减少；经量减少; 经间经间出血出血2. 无特异性体征无特异性体征职场白领健康指南Page 19 月经不调月经不调下丘脑下丘脑垂体垂体卵巢卵巢下丘脑-垂体-卵巢轴 (HPOA)大脑皮层大脑皮层职场白领健康指南Page 20职场白领健康指南Page 21 月经不调 1、导致因素：A长期心情抑郁。B精神紧张。C操劳过度。D过度节食。E大量饮酒。 2、预防措施：A缓解压力。B注意保暖。C远离放射线。D防止滥用药物。E养成良好的生活习惯。F防治痛经。职场白领健康指南Page 22办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命以及维他命C，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。 职场白领健康指南Page 23办公室保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和房间的亮度和屏幕的亮度一样。屏幕的亮度一样。距显示器需要距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。暴露于空气中的面积减小到最低。因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影所有的光影会加倍地使眼睛疲劳会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。充血和疲劳。将黑豆将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦克，炒微焦去衣去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1杯杯后参加蜂蜜后参加蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。功能，改善眼疲劳的病症。职场白领健康指南Page 24办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手即腕关节综合征？如何预防鼠标手即腕关节综合征？尽量防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，尽量防止上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫垫在手腕处。鼠标腕垫垫在手腕处。 职场白领健康指南Page 25办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双度，并维持双脚着地的坐姿。脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循上面遵循“三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 应在工作应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。职场白领健康指南Page 26办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干次；转动手腕一分钟采用放映模式可以观看动态演示次；转动手腕一分钟采用放映模式可以观看动态演示 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动: : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟职场白领健康指南Page 27办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映模式可以观看动态演示把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映模式可以观看动态演示职场白领健康指南Page 28办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。职场白领健康指南Page 29办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-15-3O3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。秒，自然呼吸，然后复原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止，胸廊尽量张开，静止1010秒。然后换相反方向。治秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴旺，强化手的行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉兴旺，强化手的动作。动作。 职场白领健康指南Page 30目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健职场白领健康指南Page 31饮食与安康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用68杯水杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。 职场白领健康指南Page 32饮食与安康食物金字塔饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 + + 份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 + + 三餐定时三餐定时定量定量职场白领健康指南Page 33饮食与安康食物的酸碱性1 在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。 正常人血液PH(酸碱度)应在7.4左右(7.35-7.45)。 这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。 但这局部人只占总人群的10%左右，现代人的饮食习惯，摄入酸性食物过多，使人体的酸性大大多于碱性。 更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于安康和疾病之间的亚安康状态。 美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质是百病之源。 日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个实验： 100个癌症患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液，都呈酸性职场白领健康指南Page 34饮食与安康食物的酸碱性2 强碱性食品强碱性食品: : 绿茶、葡萄、海带绿茶、葡萄、海带 中碱性食品中碱性食品: : 大豆、香蕉、橘子，草梅，红萝卜，大豆、香蕉、橘子，草梅，红萝卜， 蕃茄，菠菜蕃茄，菠菜, , 醋等醋等 弱碱性食品弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐：红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐 弱酸性食品弱酸性食品：白米，：白米， 花生，啤酒，白酒，花生，啤酒，白酒， 中酸性食品中酸性食品：火腿肉、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、面包，：火腿肉、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、面包， 小麦、奶油小麦、奶油 强酸性食品强酸性食品：蛋黄：蛋黄( (含胆固醇含胆固醇300300毫克毫克) )、奶酪，白糖做的点心，奶酪，白糖做的点心， 鱼籽鱼籽注意： 运动出汗可排酸职场白领健康指南Page 35饮食与安康健脑食物1 11 菠菜菠菜 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C C和维生素和维生素E E的佼佼者。的佼佼者。 22 深色绿叶菜深色绿叶菜 深色绿叶菜中维生素含量最高。深色绿叶菜中维生素含量最高。 3 3 三文鱼三文鱼 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 44 葡萄汁或葡萄酒葡萄汁或葡萄酒 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 55 热可可热可可 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的质含量几乎是等量红酒的2 2倍，绿茶的倍，绿茶的3 3到到4 4倍，红茶的倍，红茶的4 4到到5 5倍。可可中的抗氧化物质可以保倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。职场白领健康指南Page 36饮食与安康健脑食物2 66 全麦制品和糙米全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最正确途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知增强肌体营养吸收能力的最正确途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素能力至关重要。其中维生素B6B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 77 杏仁和核桃杏仁和核桃干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽质。杏仁和核桃由于含有欧米伽33系列脂肪酸，具有更明显的成效。中国素有系列脂肪酸，具有更明显的成效。中国素有“吃核桃补吃核桃补脑的说法。脑的说法。 88 橄榄油橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中参加一橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中参加一局部橄榄油、红花油等植物油。局部橄榄油、红花油等植物油。 99 大蒜大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素维生素B1B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1B1，但它能增强维生素，但它能增强维生素B1B1的作用，因为大的作用，因为大蒜可以和蒜可以和B1B1产生一种叫产生一种叫“蒜胺的物质，而蒜胺的作用要远比维生素蒜胺的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1B1强得多。因此，适强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 1010 蓝莓果蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以去除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以去除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。职场白领健康指南Page 37饮食与安康防止肥胖的饮食法那么1防止肥胖的十四个饮食法那么防止肥胖的十四个饮食法那么 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否那么才开场实行两天，就消受四、选择比较适合你的减肥食谱，否那么才开场实行两天，就消受 不了，半途而废。不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻七、给自己订一个减肥奖励方法，比方说，每减轻2公斤，就要买公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候， 会比较不动心。会比较不动心。 职场白领健康指南Page 38饮食与安康防止肥胖的饮食法那么2九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既安康又不易 发胖。 十一、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候成心起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。 十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。职场白领健康指南Page 39维生素 1.维生素A 掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力。2.维生素B族 可以促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝 脏。是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。 3.维生素C 能抗氧化，调节生理机能，促进铁的吸 收，提高对传染病及其他疾病的抵抗力。 4.维生素D 和维生素A是不可或缺的好伙伴、骨骼、牙齿的必需物质。 5.维生素E 能够去除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环。 职场白领健康指南Page 40微量元素矿物质 钙钙 是保证人体安康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。是保证人体安康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。 越来越多的证据说明越来越多的证据说明，钙还有防止高血压和结肠癌能力。，钙还有防止高血压和结肠癌能力。铁铁 是人体需要量最多的微量元素，是人体需要量最多的微量元素，27%的铁组成血红蛋白，的铁组成血红蛋白， 将氧气送至全身组织。将氧气送至全身组织。锌锌 是是200多种含锌酶的组成成分多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸也是酶的激活剂，在核酸 代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对 食道癌，肺癌有桔抗作用。食道癌，肺癌有桔抗作用。硒硒 抗癌物质中效用最明显，抗癌力最强的元素。对乳腺癌，抗癌物质中效用最明显，抗癌力最强的元素。对乳腺癌， 结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是 很好的抗氧化剂。很好的抗氧化剂。职场白领健康指南Page 414. 维生素，微量元素是现代白领最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。职场白领健康指南Page 42饮食与安康醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。参加白糖饮用，疗效更好。7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等病症。9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒职场白领健康指南Page 43饮食与安康醒酒方法2 11茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。 12桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 16绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定成效。 17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。 19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。 20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。职场白领健康指南Page 44饮食与安康常用食疗方治疗感冒治疗感冒“神仙粥：将糯米神仙粥：将糯米5050克冲洗净，加适量水煮克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再参加葱白成稀粥，再参加葱白7 7根根约约3030克、生姜克、生姜7 7片片约约1515克共煮克共煮5 5分钟，然分钟，然后参加米醋后参加米醋5050毫升搅匀毫升搅匀起锅。趁热服下后，上起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效汗。对风寒感冒很有效。治疗腹泻治疗腹泻取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。 职场白领健康指南Page 45目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健职场白领健康指南Page 46睡眠与安康睡眠原那么要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于安康。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于安康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 职场白领健康指南Page 47睡眠与安康睡眠环境 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：下几点：职场白领健康指南Page 48睡眠与安康熬夜保健1经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。司、面包、清粥小菜来充饥。 开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！职场白领健康指南Page 49睡眠与安康熬夜保健2二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进展锻炼，提高身体素质。二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进展锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔4040分钟休息分钟休息1010分钟左右，或分钟左右，或者每隔一小时休息者每隔一小时休息1515分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。六、尽量防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，六、尽量防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注意休息。要注意休息。职场白领健康指南Page 50睡眠与安康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶，有助于睡眠肾结石病人，睡前不宜喝牛奶睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴在脚心处1530 分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进展深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情冲动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。职场白领健康指南Page 51目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健职场白领健康指南Page 52体育锻炼与安康根本原那么体育锻炼的根本原那么：体育锻炼的根本原那么：平安性原那么：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动平安性原那么：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。作。循序渐进原那么：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难循序渐进原那么：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原那么：一定要根据自己当时的身体情况掌握运适宜的运动量原那么：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。动量。持之以恒原那么：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。持之以恒原那么：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运开工程，最好结伴锻炼。选择自己所喜爱的运开工程，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。锻炼要与生活方式相结合才更有效。职场白领健康指南Page 53体育锻炼与安康制订方案如何制订科学的锻炼方案？如何制订科学的锻炼方案？一、明确锻炼的目的一、明确锻炼的目的在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和根本要在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和根本要求。求。二、掌握自己的根本情况二、掌握自己的根本情况主要包括身体安康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、主要包括身体安康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的方案更符合个人的实际情况。分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的方案更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械三、落实锻炼的场地器械制订锻炼方案时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练制订锻炼方案时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼方案。订出切实可行的锻炼方案。 四、制订好课时锻炼方案四、制订好课时锻炼方案这是实施锻炼最根本、最重要的一个环节。这是实施锻炼最根本、最重要的一个环节。其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 职场白领健康指南Page 54体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：对心脏和血液循环系统跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼时间的锻炼3030分钟以上，会分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走有利于减肥，最好的方式是跑走结合。结合。 ：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。职场白领健康指南Page 551公斤米公斤米 = 0.0023422 千卡千卡75公斤公斤*500米米 = 87.83 千卡千卡 = 100度度* 1小时小时 = 10 克脂肪克脂肪 = 一大块红烧肉一大块红烧肉注：每日约需或消耗注：每日约需或消耗 2000千卡千卡25-30千卡千卡/每每公斤公斤 一克脂肪一克脂肪= 9千卡千卡职场白领健康指南Page 56体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方式25. 5. 健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6. 6. 跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7. 7. 太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改进身体的体形，治疗疾病、改进身体的不良习惯，还可以在练习中让不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，到达您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表的和谐美。非常适心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。合现代人的需要。职场白领健康指南Page 57目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健职场白领健康指南Page 58心理保健心理安康的标准心理安康的标准心理安康的标准1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，自我调控的能力。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不安康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以到达自己的目而不安康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以到达自己的目的。的。5.人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生活与工作中寻得快乐。生活与工作中寻得快乐。职场白领健康指南Page 59心理保健良好心态 如何保持良好心态？如何保持良好心态？ 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心安康。当你真诚的关心别。研究发现人际交往有助于身心安康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严乐而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。职场白领健康指南Page 60心理保健缓解工作压力2如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。会有令人惊奇的收获。 抓住重点：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯抓住重点：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。要，可以缓办。学会说学会说“NO.职场白领健康指南Page 61心理保健面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，提高勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。 第五，移花接木，灵活机动。倘假设原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易到达的目标来替代，这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理安康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路的困境中，步入“柳暗花明又一村的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默和“自嘲是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比方“吃亏是福、“破财免灾、“有失有得等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂，冷静对待挫折，用幽默的方法调整心态。职场白领健康指南Page 62心理保健缓解工作压力1如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习运用系统思考，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，往往一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。已失去时效性。更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：授权。我们可以为自己制订