减肥和减脂的区别 你知道多少

减肥和减脂的区别你知道多少不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实， 减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂 指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉， 而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且 这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含 量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。那怎样减脂？1.运动是最好的减脂方式脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是 随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机 械能。所以，运动是必要的。至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有 氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有 很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过 力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并 且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较 明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让 身体更有肌肉线条感。2少吃高油高糖的食物高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的 热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。 所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。3.多吃优质蛋白食物蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选 择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。 如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇康知皮肤医生()是国内首个支持皮肤疾病和皮肤美容拍照自动识别 的皮肤专业APP，通过康知签约的3000多位国内三甲皮肤科和皮肤美容专家团队，向用户 提供免费咨询、预约挂号、专家会诊、美容特卖等专业服务。目前，康知皮肤医生已成为皮 肤领域最大的专业医疗应用，每天向数万名用户提供专业的皮肤问诊和预约诊疗服务，我们 将致力于用专业的医疗技术帮助广大用户解决自己的皮肤问题。扫一扫二维码，下载康知皮肤医生APP扫一扫或直接搜索kangzhipifu”关注康知皮肤医生微信公众号