适合宝宝的跑步方案

合适宝宝的跑步方案自古以来，中医就提倡跑步，并将其视为一种养生的行为，不仅在?黄帝内经?中有明确的记载，许多医书也有记录。如?老老恒言?曰：“步主筋，步那么筋舒四肢健，是“以动求静。而对于宝宝来说，跑步更关系着肢体运动机能是否完善，毕竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一个连续性的过程，也是宝宝生长必须经历的阶段。家长应当对此加以重视，使宝宝的成长之路走得更加顺利。宝宝跑步时的本卷须知宝宝由爬变跑看似是一个非常自然的过程，实际上却隐藏了很多的技巧，特别是4岁以上的宝宝非常喜欢追逐游戏，假如家长不加以注意，就有可能“弄巧成拙，为宝宝运动机能发育造成障碍。针对宝宝的自身特点，家长在训练时应注意以下事项：1.跑步姿势应正确宝宝刚学会跑步时，通常是手臂直挺挺地在身体两侧摆动。这种姿势容易使身体因失去平衡而摔倒，对骨骼会造成一定伤害。因此，家长一定要纠正宝宝的跑步姿势。正确的姿势是双肘部屈曲呈90，置于腰部两侧，肘部稍稍朝外；手握空拳，拳心相对；上身略微前倾，手臂前后摆动，双目直视前方；双腿自然向前迈步，先以脚跟着地，然后再将重心落到脚前掌，最后脚趾用力蹬地面，顺势迈出另一条腿。2.催促宝宝呼吸跑步可以使进步“心肺成效，原因是跑步必须保持有节奏呼吸，使心肺功能得到锻炼，将更多的氧气输送到周身各处，从而起到“宽胸理气、“活血降逆的作用。一般来说，宝宝呼吸的频率可根据跑步的步数决定，一次深长而舒缓的呼吸以跑五步为宜，其中呼气的时间应当比吸气略长一些。此外，宝宝与成人不同，无法领会腹式呼吸的精华，家长不妨教他先用鼻腔吸气，然后用口腔呼气。3.跑步应遵循四季交替与室内相比，户外运动会让宝宝得到更充分的锻炼，不过由于与大自然亲密接触，季节的交替会对宝宝跑步产生一定影响。所以，家长在带着宝宝跑步之前最好根据季节的不同做好相应的准备。1春季宝宝宜在阳光明媚的天气跑步，但阳光不能太强烈。跑步前，应进展肢体伸展的热身动作。春季热身时间比夏秋季要长一些。此外，跑步时注意补充水分，但不要给宝宝喝碳酸饮料或者罐装果汁，以免造成钙流失。2夏季夏季应做好预防工作，应避开阳光和温度最充足的下午，尽量选择黄昏运动；选择树阴较多或者阴凉的地方作为跑场；跑步时，不可因为宝宝贪凉提供冰镇饮料，而是应补充适量的白开水。当宝宝出汗较多时，可喂少许淡盐水或者绿豆汤。3秋季秋季气候枯燥，在跑步之前应当给宝宝喝一点蜂蜜水，在润喉的同时又能防止运动低血糖。此外，由于秋季气温不定，家长应当根据温度随时加衣，出汗后不要让宝宝穿着湿衣服在户外逗留太长的时间。4冬季冬季身体关节通常较为僵硬，家长应当延长宝宝热身的时间。在跑步之前，还应当给宝宝喝一杯温开水，目的是为血液循环提供足够的动力。此外，家长还应选择太阳光照较好的道路，不要迎风跑步。另外，寒冷的空气对鼻腔和口腔的刺激较大，宝宝在张嘴呼气时应注意，嘴巴应当半张，并且用舌尖顶着上腭，防止寒风直接对咽喉产生“冲击。4.宝宝跑步宜采取变速方式所谓变速跑是指宝宝在跑步时，并非一鼓作气跑完全程，而是将整段路程分为几个部分，每一部分用不同的步速来完成。例如，在一段200长的“跑道上，前50米宝宝可用慢速跑步，从50100米可加快速度，从100150米将速度再次提上来，最后50米宝宝放慢步速。在变速跑的过程中，需要家长在一旁发出指令，以提示宝宝什么时候该变速。5.教会宝宝自我保护跑步时，不要在人多或者马路上跑，应避开土堆和碎石子；跑步的时候不能转头四处张望，而是要向前看；在跑步的过程中，要学会躲闪以及避让。