减肥健康饮食食谱膳食表

、健康的生活方式7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:00-8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院25%。的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30十5:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:009:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。写在后面：虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。、胡庆华先生健康食谱终极方案早餐中餐晚餐万案一豆浆一碗腐乳空心菜素炒西胡芦全麦面包两片皮蛋拌豆腐虾米烧冬瓜鸡蛋一个醋烹绿豆芽腐竹拌黄瓜米饭半碗红豆粥一小碗、J万案一红豆大米粥一碗西红柿炒鸡蛋菠菜豆腐汤爽口小菜一碟（黄木耳拌芹菜炒十豆丝（多）瓜、胡罗卜、芹菜清炒油麦菜凉拌白采心加上煮五香化生米饭半碗米）桂圆或大枣一把、方案二酱豆腐凉拌西兰花凉拌青笋蒸蛋羹清蒸鱼麻婆豆腐半个馒头青椒冬笋丁酸辣耦片米饭半碗小米粥一碗方案四南瓜枸杞大米粥红烧牛肉冬瓜排骨汤煎鸡蛋凉拌菠菜胡萝卜青椒土豆什锦泡菜素炒芥兰半个馒头（多）凉拌茄泥方案五一个蒸糯玉米西红柿牛肉面（面豆苗鱼丸汤一个荷包蛋只吃一半）素炒丝瓜一杯牛奶凉拌海带胡罗卜烤红薯（紫薯）一丝块、7pA、方案六牛奶一杯豆皮炒青椒蒜泥拌酱牛肉鸡蛋煎饼（不要中黄瓜拌鸡丝辣椒炒苦瓜间的薄脆）一块香菇炒油菜青菜肉丝粉丝汤、7/A方-案七红枣玉米糊糊一素焖扁豆麻辣烫（包括豆碗番加采化腐、磨菇、青菜、素包子一个虾仁蒸蛋羹海带、鸡肉丸等一半碗米饭大碗）方案八牛奶燕麦粥一碗熏鱼一块咸蛋一个肉松一勺凉拌豆芽胡萝卜凤爪一盘桂圆五个海带丝一盘凉拌绿菜花红豆沙小汤圆一紫米粥一碗碗方九黑芝麻红豆粥一清炖胡萝卜白萝红枣枸杞乌鸡汤碗卜羊肉一碗面一大碗（内含几茶蛋一个香菜拌豆腐丝一块鸡肉，五十克干凉拌萝卜丝小菜小盘挂面，青菜一把，馒头半个蘑菇数朵）、7pA万案十绿豆粥一碗大丰收（多种生蔬白灼基围虾半盘豆腐脑一碗菜蘸酱）一盘三鲜日本豆腐半鸡蛋一只糯米藕半盘盘炒土豆丝半盘清炒芥蓝一盘萝卜炖牛腩一碗袖珍小馒头一个或玉米小饼一个额外的补充:1、食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。2、推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或用代糖、木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。3、推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶4、推荐水果：金橘一把，半个苹果，猕猴桃一只，草莓一碗，木瓜半个，橙子一个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。愿胡总在今后的日子里：面朝健康，春暖花开杨子浩敬上于二零一四年二月二十七日夜附：养生保健食谱绿茶：延年益寿，抗癌葡萄皮：抗衰老的，不得心脏病、降血压、降血脂3豆浆、黄豆、豆腐：抗五种癌，含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多酸奶：维持细菌平衡，可以少得病骨头汤：含有琬胶，延年益寿蘑菇汤：提高免疫力老玉米：预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹养麦：降血压。降血脂，降血糖8白薯、红薯、土豆：润滑肠道，吸收脂肪、糖类、吸收毒素燕麦：降血脂、血糖小米：降湿，健脾，镇静，安眠胡萝卜：美容，养发，养皮肤，不得感冒南瓜、苦瓜：刺激维生素细胞，产生胰岛素。不得糖尿病西红柿：抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺；女人吃，不得子宫癌，卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋或者西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌大蒜：抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不能抗癌，大蒜素才能抗癌，而且是抗癌之王黑木耳：使血不粘稠，治疗心脏病花粉：美容，清除肠道杂物，维持体型。注意，要到正规大商店买花粉螺旋藻：百病全治，平衡饮食，补充能量，治百病如糖尿病，胃炎，肝炎，提高免疫力,提抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病肉类：总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地好。虾米比小鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好，最好的是跳蚤佃水果：维生素，预防食道癌其他在吃方面要注意的事情牛奶可以不喝：含乳糖，而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌的物质，钙的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不及喝酸奶和豆浆。花生米不要带皮吃：花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。